哑铃臂屈伸多少组

哑铃臂屈伸可以分为以下两种训练方式：

第一种，可以采取5组，每组8-10次的训练量。具体做法为：双手举着哑铃，掌心向上，双臂向胸前伸直。然后双臂弯曲，缓慢下降哑铃至肩膀高度。此时应该感觉到手臂和肩部有强烈的紧绷感。然后用力将哑铃推回起始位置，完成一次动作。

第二种，可以采取递减组的训练方式，即5组，每组8次，休息15秒。这种方式可以让肌肉得到更充足的锻炼，同时强度变化更大，可以刺激肌肉纤维的生长。具体动作和上面一样，不再赘述。

进行哑铃臂屈伸时需要注意：要确保动作的标准性，不要利用惯性进行动作，也不要使用过大的重量，以免对肌肉和关节造成伤害。同时，要配合其他的肩部和背部训练，才能达到更好的效果。

希望以上信息可以帮到你。

哑铃臂屈伸的组数和次数应该根据个人实际情况来定，以下是一些建议：

1. 起始姿势：站姿哑铃臂屈伸需要注意身体保持垂直，肩、肘处于同一直线，哑铃应向下降到底后再往上举至原来的位置。

2. 动作节奏：尽可能快速完成动作，但不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 训练哑铃臂屈伸不需要做太多组，一组即可。每组8-10次，每次3-4组，具体组数和次数可以根据个人实际情况来定。

4. 注意呼吸：在做哑铃臂屈伸的过程中，吸气，然后呼气时将哑铃推起。

5. 避免斜方肌参与发力，要专注于肱三头肌的发力。

6. 如果有健身经验，哑铃臂屈伸可以做递增训练，比如今天一组20次，明天一组25次，逐渐增加次数，这样能够更好的激活肱三头肌。

最后，在进行哑铃臂屈伸时一定要确保动作的标准性，以免造成不必要的损伤。

哑铃臂屈伸的动作组数建议在3-4组，每组8-12RM（相对重量）。具体可以根据自己的训练目标和水平进行调整。

此外，哑铃臂屈伸可以充分锻炼到我们的上胸肌，下胸肌，手臂肌肉。动作过程中，下放时不要完全放到底，吸气，上举时呼气，注意不要耸肩，要借助胸肌收缩发力，有哑铃飞鸟的动作效果会更好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。