上斜哑铃飞鸟视频

上斜哑铃飞鸟视频的步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让上斜角度达到30-45度。

2. 双脚稳稳踩地，腰腹紧绷。

3. 双手紧握哑铃，双臂微屈，掌心相对。

4. 以背肌收缩力量，双臂向斜上方举起哑铃，直至与耳朵齐平。此时，肘关节不超伸。

5. 吸气，稍停顿，然后以背肌控制力量，将哑铃沿着斜板慢慢下降到起始位置。

6. 重复以上动作，完成规定的组数。

通过以上步骤，您就可以完成上斜哑铃飞鸟动作。这个动作可以有效的锻炼到我们的胸肌外侧，是一个不错的胸肌训练动作。

在进行上斜哑铃飞鸟视频练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸，这是避免肩峰下撞击和使上斜卧推飞鸟动作更像是一个飞鸟动作的关键。

2. 确保在动作的起始位置时，杠铃与下巴同宽。如果太宽，可能会导致胸肌没有得到充分拉伸。

3. 在哑铃飞鸟过程中，不要让哑铃触碰上臂，否则可能会限制胸肌的拉伸。

4. 保持肩胛骨的紧缩，这可以帮助确保动作的路线是正确的，并防止动作过度的上举。

5. 不要让肘部完全伸展，否则可能会限制胸肌向心收缩的感觉。

6. 保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。

7. 如果可能，试着让伙伴或教练帮你录下自己练习的过程，以便你可以回看并改进自己的动作。

8. 不要忽略离心部分，很多人会过度上举而忽略了哑铃在离心部分的下降，这可能会限制你的训练效果。

以上就是上斜哑铃飞鸟训练过程中的注意事项，希望对你有所帮助。

上斜哑铃飞鸟视频的相关信息有：

视频来源：健身课堂；

视频时长：约每组6-8次，每次3-4组；

动作要点：采用坐姿，双脚踩住哑铃，手握哑铃并且将其举至肩膀上，然后向两边飞鸟，直到手臂稍微感到吃力即可，上斜哑铃飞鸟主要是锻炼我们的胸肌外侧和下缘。

以上信息仅供参考，具体动作的执行还需要按照专业教练的指导或者结合自身实际情况进行。