上斜哑铃上臂屈伸

上斜哑铃上臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体躺在上斜板上，双手持哑铃，拳眼相对，手心朝外。

2. 屈肘慢慢将哑铃提到肩部以上，静止一秒钟，使肌肉充分伸展。

3. 然后缓缓下放，直至肘部微微弯曲，哑铃从脑后触碰胸部。

4. 伸展肘部，直至手臂完全伸直，然后再回到起始位置。

5. 在动作过程中，保持上臂稳定，肘部和肩部始终保持稳定。

6. 动作过程中不要借助惯性，要始终对抗哑铃的重量。

请注意，在运动过程中要避免手腕和前臂代偿，可以通过小重量、多次数来练习，逐渐找到肌肉收缩和延长的感觉。建议在专业教练的指导下进行这项练习。

进行上斜哑铃上臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械位置合适：确保上斜板的角度稳定，这会影响到哑铃的上升轨迹和肘部的角度。

2. 保持身体稳定：在练习过程中，保持身体稳定非常重要，尤其是核心部位的稳定。这有助于确保动作的精确度和安全性。

3. 保持哑铃轨迹垂直：确保哑铃的上升轨迹是垂直的，避免在动作过程中出现横向移动或倾斜。

4. 避免代偿动作：不要使用身体扭曲或过度伸展的方式来完成动作，这可能会导致手腕和肩部受伤。

5. 保持正确的姿势：肘部应接近身体，哑铃上升时，应感觉上臂后部有拉伸感。

6. 不要使用过重的哑铃：过重的哑铃可能会使动作变得机械化，从而影响肌肉的募集感和泵感，降低训练效果。

7. 注意呼吸：在动作上升时吸气，控制时暂停呼吸，控制好呼吸有助于更好地控制哑铃。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行上斜哑铃上臂屈伸练习。

上斜哑铃上臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上斜方肌，同时也能锻炼到胸肌、三角肌和大圆肌。这项运动的动作要点是：手持哑铃，掌心向上，握紧哑铃，伸直手臂，直到上臂与地面平行。然后慢慢将哑铃弯曲靠向肩膀，停在耳朵边，哑铃之间的距离保持不变。最后，缓慢将哑铃推回起始位置，完成一轮动作。建议做三组，每组4-6次。

在运动过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要利用肩部力量来带动哑铃，否则容易受伤。

3. 动作过程中不要闭眼，避免头部晃动。

4. 在哑铃弯曲靠向肩膀时，停顿几秒钟，感受上斜方肌的收缩。

5. 哑铃推回时，肘部不要锁定，最后微微屈肘，方便回到起始位置。

此外，进行上斜哑铃上臂屈伸时，建议使用较轻的哑铃，初学者可以使用空杠。同时，在正式锻炼前要做好热身运动，以防止拉伤。