上斜哑铃推举视频

上斜哑铃推举可以通过以下步骤进行：

1. 调整器械至适当高度，面对哑铃，保持站立或坐姿。

2. 调整哑铃至合适重量，握紧器械，保持身体稳定。

3. 向上推起哑铃，同时呼气，直到哑铃与耳朵同一水平线。

4. 将哑铃慢慢放下到起始位置，同时吸气。

5. 重复以上步骤，做10-12次。

同时，确保在过程中保持背部挺直，不要驼背。此外，还可以观看或学习专业健身教练的动作来学习上斜哑铃推举。希望这些步骤可以帮到你。

在进行上斜哑铃推举视频时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心稳定：核心稳定是进行哑铃推举的重要前提，可以防止受伤并确保正确的动作模式。

2. 确保正确的姿势：手持哑铃，慢慢向上推起至眉毛高度，肘部微曲，小臂与地面保持垂直。保持哑铃在同一水平线上，不要让哑铃相互倾斜。不要让肩部下沉，也不要让背部弯曲。

3. 保持视线集中：在进行动作时，保持视线集中，不要让视线离开哑铃的轨迹。

4. 控制速度：缓慢地放下哑铃，直到哑铃接触垫子。避免快速地放下哑铃，这可能会导致受伤。

5. 避免惯性：推举时，尽量避免使用惯性，而是依靠肌肉的力量。

6. 不要锁死肩部：避免在动作中锁死肩部，这可能会导致受伤。

7. 不要使用过大的重量：对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

8. 保持正确的动作轨迹：确保动作轨迹正确，不要让身体其他部位参与推举过程。

9. 不要憋气：在进行动作时，不要憋气，这会影响呼吸并可能导致不适。

10. 注意身体姿态：保持挺胸、收腹，避免含胸、弓背等不良姿势。

通过遵循这些注意事项，可以更好地进行上斜哑铃推举视频，并确保安全有效地锻炼上肢肌肉。

上斜哑铃推举是一种锻炼肩部和三角肌的健身运动。相关视频可以参考keep健身的《上斜哑铃推举》教学视频。

该视频中，教练详细地展示了如何选择合适的哑铃重量、如何调整器械设置、正确的动作姿势等要点，同时还强调了上斜哑铃推举可以有效地锻炼三角肌中束，改善圆肩等问题。

如果你有健身锻炼的需求，建议在keep等健身软件上寻找适合自己的视频，同时务必在专业教练的指导下进行锻炼。