上斜哑铃卧推术语

上斜哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其术语包括：

1. 准备：先调整哑铃至适合自己推起的重量，双脚平稳站在地面上，挺胸收腹，调整身体重心。

2. 屈臂握铃卧推：开始动作时，双臂从两侧屈肘慢慢将哑铃滑至最低位置，然后双臂用力推起哑铃至原位。

3. 上斜卧推：将卧推凳调至适宜角度，躺在卧推凳上，使胸部处于水平位置，或稍低于水平位置。

4. 正式动作：双臂向上推起，使哑铃达到上斜角度的最高点，然后缓慢下放哑铃回到起始位置。

在做上斜哑铃卧推时，需要注意保持动作的标准性，避免姿势错误导致肌肉拉伤或受伤。同时，也要注意重量选择，根据自己的力量水平逐渐增加重量，以获得更好的锻炼效果。

上斜哑铃卧推需要注意以下术语注意事项：

1. 握距：哑铃的握距决定了胸肌中缝的大小。一般来说，握距越窄，对中缝的塑造越有利。建议采用比肩宽一点的握距，这样可以多练到胸肌外侧。

2. 角度：上斜角度以乳头对准肩部为宜。卧推时最好目视前方，使注意力完全集中在胸肌上。

3. 速度：卧推动作应该缓慢进行，下降哑铃时吸气，推起时呼气。只有控制好速度，才能更好地控制肌肉，并让肌肉得到充分收缩和伸展。

4. 肩胛骨：卧推时最重要的是保持肩胛骨紧缩下沉，这样有助于更好地控制动作并孤立锻炼胸肌。

5. 挺胸：不要拱背，腰背必须保持挺直。卧推时不要借力，要通过胸肌发力。

6. 哑铃重量：选择合适的哑铃重量非常重要。新手可以选择较轻的重量，随着力量的提升再逐渐增加重量。

7. 避免斜角：做上斜哑铃卧推时不要让身体与斜板形成角度，要保持身体紧贴斜板。

此外，还要注意呼吸、动作轨迹以及肌肉的收缩与伸展。正确的姿势和方法才能让肌肉得到充分的锻炼，同时避免受伤。

上斜哑铃卧推是一种健身运动，它涉及到胸肌、三角肌和三头肌等肌肉。在运动过程中，哑铃起始位置是从平卧到上斜卧推，上斜卧推的角度一般为30-50度。哑铃起始位置在上斜的平板上，双手握住哑铃，拳心相对。此外，进行上斜哑铃卧推时，要注意挺胸，沉肩，并尽可能的避免脖子周围的肌肉参与进来，以保护颈椎安全。

在进行上斜哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和动作，确保哑铃的运动轨迹是直线的，避免倾斜或旋转。

2. 控制哑铃的下落速度，缓慢地推起哑铃，避免使用爆发力，以保护肌肉不受损伤。

3. 在运动过程中，要保持呼吸稳定，不要憋气或呼吸过于急促。

此外，进行上斜哑铃卧推时还需要注意以下几点术语：

1. “上斜”指的是将卧推凳垫高，使胸部处于较高的位置，这样可以帮助更好地锻炼胸肌上部。

2. “哑铃”指的是用于举重的工具，一般为金属或塑料制成，具有一定的重量。

3. “卧推”是一种常见的健身动作，它涉及到躺在卧推凳上，双手持哑铃并向胸前推送哑铃，以锻炼胸部和肩部肌肉。

4. “沉肩”是指在运动过程中，要放松肩部肌肉，让肩部自然下沉，这样可以避免肩部受伤。

5. “挺胸”是指在运动过程中要保持胸部挺直，不要塌腰翘臀，这样可以避免对腰椎造成压力。

总之，上斜哑铃卧推是一种常见的健身动作，涉及到多个肌肉群。在进行该运动时，要注意正确的姿势和动作，控制哑铃的下落速度，保持呼吸稳定，并注意保护颈椎和肩部安全。