小哑铃买多重合适

对于初学者来说，建议购买3公斤到5公斤左右的小哑铃，这个重量的哑铃既适合新手训练，也适合长期健身的人进行力量训练。

选择合适的哑铃需要考虑以下几个因素：

1. 哑铃重量：选择合适的哑铃重量，需要根据自身实际情况来选择。一般来说，刚开始锻炼的人可以选择较轻的哑铃，比如3-5公斤左右，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量。

2. 锻炼部位：选择哑铃的锻炼部位，需要根据自身锻炼目标来选择。比如想锻炼胸肌和三头肌的话，可以选择卧推和哑铃飞鸟等动作；想锻炼肩部肌肉的话，可以选择哑铃侧平举和前平举等动作。

3. 动作标准：动作标准非常重要，如果哑铃重量过轻，可以请朋友在旁边保护，以免动作错误导致受伤。如果哑铃重量过大，则需要自己独立完成动作。

至于如何使用小哑铃进行训练，以下是一些建议：

1. 哑铃平板支撑：这个动作可以锻炼核心肌肉群。

2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼臀腿肌肉。

3. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉。

4. 哑铃侧平举和前平举：这两个动作可以锻炼肩部肌肉群。

总之，选择适合自己的小哑铃并进行正确的训练，可以帮助您增强肌肉力量、提高身体柔韧性、改善身体姿势和平衡能力等。同时，需要注意安全，避免过度训练和受伤。如果您对健身训练有任何疑问，可以咨询专业的健身教练或医生。

对于小哑铃的选择，一般来说，买5-10kg的重量合适，这样的哑铃可以锻炼全身肌肉，针对性强，效果更佳。

注意事项：

1. 哑铃重量因人而异，需要根据个人的力量进行选择。

2. 练习时不要过度依赖网上教学，需要找到专业的健身教练进行指导。

3. 练习哑铃需要长期坚持，每周至少练习3次，这样才能达到良好的效果。

4. 练习哑铃前需要充分热身，以免受伤。

5. 哑铃重量选择应该从自身能承受的范围开始，逐渐增加重量。

希望以上建议可以帮到你。

小哑铃买多重合适，这完全取决于你的锻炼目标。

如果你刚开始健身，或者希望加强肌肉基础，选择重量适中的哑铃，如10kg左右，可能会比较适合你。

如果你希望进行更为复杂的训练，如增加肌肉耐力或锻炼肌肉线条，那么可以选择稍重的哑铃。较重的哑铃可以帮助你锻炼到更多的肌肉群，并提高你的力量和耐力。

此外，哑铃的重量也取决于你的身体状况和承受能力。过重的哑铃可能并不适合你，反而可能对你的健康产生负面影响。

总的来说，选择合适的哑铃重量需要考虑多个因素，包括你的目标、身体状况和承受能力等。因此，建议你在购买哑铃前咨询专业人士，或者在专业人士的指导下进行选择。