哑铃锻炼买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身锻炼水平、经济条件、锻炼目的和哑铃用途来综合考虑。一般来说，哑铃的重量可以选择比自身能承受的重量稍重的，这样可以帮助提升自身的肌肉力量，同时也能保护自身安全。

具体到哑铃锻炼的做法，这里以最常见的哑铃卧推为例：

1. 平板支撑：这是所有胸部动作的基础，可以增强核心力量。

2. 哑铃卧推：躺在平凳上，双脚固定，双臂伸直，握哑铃，推起至双臂微曲，使胸肌有明显的收缩感。

3. 休息1-2秒后，缓慢的向下推送哑铃至双臂完全伸直。这个动作重复10-6组，每组4-6次，组间休息30秒。

此外，哑铃锻炼也可以配合其他器械训练和有氧运动，如哑铃飞鸟、哑铃俯卧撑等动作。同时，也要注意补充蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。

以上是基本的哑铃锻炼做法，具体的训练计划可以根据个人需求和健身目标来制定。如果刚开始健身或者对哑铃锻炼不太熟悉，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

在购买哑铃锻炼器材时，有几个注意事项可以帮助你选择适合你的哑铃重量：

1. 锻炼目的：如果你想增强肌肉力量，建议选择稍重的哑铃。如果你想进行有氧运动或塑形，轻哑铃可能更适合。

2. 身体状况：如果你刚开始锻炼或者身体状况不佳，建议从轻哑铃开始，逐渐增加重量。

3. 安全：在开始任何新的锻炼计划之前，一定要确保你的身体状况适合锻炼。如果哑铃过重，可能会对你的关节造成压力，甚至导致伤害。

4. 锻炼部位：不同的锻炼部位需要不同的重量，例如胸部和三头肌需要较轻的哑铃，而背部、肩部和腿部则需要更重的哑铃。

5. 渐进式加重：如果你决定增加哑铃重量，建议采取渐进式加重的原则，每次增加一个哑铃片的重量，以避免过度训练。

6. 咨询专业意见：如果你不确定应该选择多重的哑铃，最好咨询专业健身教练或医生的意见。

总的来说，选择适合你的哑铃重量需要考虑你的锻炼目的、身体状况、安全、锻炼部位以及渐进式加重的原则。每个人的身体状况和锻炼目标都是不同的，所以最好咨询专业人士的意见来选择最适合你的哑铃重量。

在选择哑铃重量时，可以根据锻炼部位和锻炼目标来选择。一般来说，初学者和健身新手可以选择2-3公斤的哑铃，然后逐渐增加哑铃的重量。

以下是一些具体的建议：

1. 针对全身增肌：建议使用15-40公斤的哑铃。全身锻炼需要涉及多个肌群，包括腿部、背部、胸部、手臂等。因此，选择一个较重的哑铃可以帮助锻炼全身肌肉，并促进肌肉增长。

2. 针对上肢训练：建议使用5-15公斤的哑铃。上肢训练主要是针对手臂肌肉，可以使用较轻的哑铃进行训练，如哑铃弯举、哑铃锤式弯举等。

3. 针对核心训练：建议使用2-4公斤的哑铃。核心训练主要是锻炼腹部肌肉和脊柱周围的肌肉，可以使用较轻的哑铃进行平板支撑、俄罗斯转体等训练。

此外，如果想要更进一步增加哑铃重量，可以考虑使用组合哑铃或可调节哑铃。组合哑铃可以提供多种不同重量的哑铃，方便用户根据不同的锻炼目标选择合适的重量。可调节哑铃则可以通过调节杠铃片来改变哑铃重量，从而适应不同的锻炼需求。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑锻炼部位和锻炼目标，同时也需要考虑个人身体状况和锻炼经验。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。