肩部后束不用哑铃

肩部后束训练可以使用龙门架或是杠铃进行训练，具体动作如下：

1. 哑铃俯身飞鸟：这个动作可以很好地锻炼到肩部后束。双手握住哑铃，掌心朝上，放于身体两侧。然后向斜后方拉起至最高点，稍作停留，再慢慢还原。

2. 站姿侧平举：这个动作也可以锻炼到肩部后束。站立，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，向上侧平举，然后缓慢落下。

如果没有哑铃，可以使用龙门架进行绳索后束飞鸟，同样可以锻炼到肩部后束。

以上动作都需要在动作最高处，也就是后束收缩最强烈的地方停留几秒钟，这样效果会更好。每个动作重复几组，每组重复8-12次，配合有氧运动，增加身体的汗液流失，这样效果更佳。同时注意呼吸，在向上拉起时吸气，还原时呼气，这样能更好地刺激到肌肉。

请注意，在锻炼过程中，保持正确的姿势非常重要，避免拉伤。如果感到不适应及时停止锻炼。锻炼前请做好热身，防止受伤。锻炼结束后进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵硬。以上建议仅供参考，具体训练方法请以专业教练为准。

肩部后束锻炼不使用哑铃的注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，确保肩胛骨紧缩，避免肩部下压，以防止损伤。

2. 不要使用过大的重量，以免导致肩部受伤。

3. 锻炼过程中保持肩部稳定，避免晃动。

4. 锻炼结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

5. 锻炼前进行适当的热身运动，以激活肌肉，防止受伤。

此外，还要注意锻炼的频率和强度，避免过度锻炼导致肌肉拉伤或肩部损伤。如果有任何疑虑，应咨询医生或专业教练。

肩部后束不用哑铃的训练信息如下：

1. 俯身侧平举：这个动作可以有效地锻炼到肩部后束。

2. 直立侧平举：这个动作也可以锻炼到肩部后束，可以使用哑铃或者杠铃来做。

3. 直立锤举：这个动作可以很好地刺激到肩部后束，使用哑铃或者杠铃是一个不错的选择。

以上动作都可以在家中进行锻炼，不需要专门的哑铃设备。建议使用哑铃进行训练，因为哑铃可以更好地控制动作和调整重量，以达到最佳的锻炼效果。同时，请注意正确的姿势和避免过度训练肩部后束，以免造成不必要的伤害。