肩部哑铃训练动作

肩部哑铃训练动作包括：

1. 哑铃侧平举：单手握住哑铃，将哑铃抬至肩部高度，上臂保持平行于地面。

2. 哑铃前平举：双脚开立，手持哑铃于身体两侧，吸气，抬起哑铃至头顶上方，再缓慢下放。

3. 俯身哑铃侧平举：双脚并拢，俯身，双手各握一只哑铃，将哑铃平行于地面，向上抬起至肩部高度。

4. 哑铃绕月：手持哑铃于体前，吸气，手臂向内绕月，再向外绕月，缓慢回到原位。

5. 哑铃侧平举推举：先做哑铃侧平举，再使用哑铃向上推举到头顶上方。

以上动作可以根据自身情况调整运动次数和组数，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

肩部哑铃训练动作注意事项包括：

1. 训练前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作过程中应该挺胸收腹，腰背挺直。

3. 哑铃抬高时，应该向斜上方提起，而不是水平提起。

4. 注意重量适中，太重会伤及肩部关节，太轻起不到锻炼效果。

5. 每个动作之前应该适当停顿，控制肌肉收缩，使肌肉得到充分刺激。

6. 每个动作之间应该适当休息，一般建议每个动作之间休息1-2分钟。

7. 建议训练后对肩部进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

8. 训练后补充适量的蛋白质，有助于肌肉恢复。

总之，进行肩部哑铃训练时，要确保动作准确，控制好重量和速度，并注意适当的休息和拉伸，以避免受伤并取得最佳效果。

肩部哑铃训练动作有多种，包括：

1. 哑铃侧平举，这个动作能够很好地锻炼到我们三角肌的后束，长期练习还可以提高我们肩部稳定性。进行此动作时，注意保持身体直立，不要让腰部弯曲，手臂举起时感觉到三角肌的紧绷。

2. 哑铃前平举，这个动作可以锻炼到肩膀的前束。注意不要使用过重的哑铃，避免肩部受伤。

3. 哑铃绕环，包括向上绕环和向下绕环。这个动作可以锻炼到肩膀的中束。在进行这个动作时，要注意保持身体稳定，不要让腰部弯曲，同时也要避免动作过快。

4. 哑铃侧平举弯举，这个动作结合了侧平举和弯举两个动作，可以更好地刺激到三角肌的上部。在进行这个动作时，要注意保持身体稳定，不要让哑铃晃动，同时也要避免重量过重导致受伤。

此外，还有一些针对不同肩部肌肉的哑铃训练动作：

- 杠铃推举，可以锻炼到三角肌的中束和后束。

- 哑铃推举，可以锻炼到三角肌的前束和中部。

- 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌的后束。

- 哑铃前平举，可以锻炼到肩膀的前束。

在进行这些训练动作时，建议使用逐渐增加重量的方式进行训练，同时注意保持正确的姿势和身体稳定，避免受伤。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。