肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至肩前，肘部稍微弯曲。确保重量紧贴身体两侧，不要摇摆。

3. 慢慢将哑铃下放，直到手臂刚刚超过水平线，然后暂停一下，再慢慢上举。

4. 不要让肘部向内或向外旋转，保持哑铃在前方。

5. 向上推起时呼气，尽可能使肘部贴近身体两侧。在最高点停顿一下，然后慢慢下放。

6. 确保在动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃。

正确的姿势和动作控制是确保训练效果的关键。请注意，肩前束哑铃前平举可能存在受伤风险，请在开始新动作前咨询专业人士或进行充分热身。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中动作轨迹是垂直向上，再平行下落，这样可以确保训练到肩部肌肉。

2. 确保注意力集中在肩部，而不是手臂。新手可以缓慢地开始，感受肩部肌肉的收缩和伸展。

3. 控制哑铃的重量，不要让重量主导动作，这样可以避免受伤。

4. 不要让肩部向耳部靠拢，这样会练到更多的三角肌后束，而不是前束。

5. 确保身体保持稳定，不要晃动。

6. 如果你发现重量太大，已经超越了你的控制能力，那就使用辅助的器械或者伙伴的帮助来保持稳定。

7. 在动作的顶部，确保你的肩部得到了充分的伸展，这有助于更好的刺激到前束肌肉。

8. 避免使用过大的重量，因为这可能会分散注意力到其他部位，而不是主要的目标肌肉。

希望这些注意事项对你有所帮助，祝你训练顺利！

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强你的肩部前侧的肌肉，使你的肩膀更加健壮和美观。进行这个动作时，你需要使用哑铃，并且需要注意正确的姿势和技巧。以下是一些相关信息：

1. 目标肌肉：肩前束肌肉，如冈上肌、冈下肌等。

2. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹。双手握住哑铃，拳眼朝上，双臂自然下垂。向上推举哑铃至眉毛上方，肘关节微曲，然后控制缓慢下降至初始位置。注意保持身体稳定，不要让哑铃摇晃。

3. 训练方法：你可以进行多次重复，每次训练4-6组，每组8-12个动作。如果你想增加难度，可以尝试使用更大的哑铃重量或者使用递减组，即逐渐增加哑铃重量，增加训练强度。

4. 注意事项：保持身体挺直，不要让腰部弯曲或颈部过度伸展。控制哑铃缓慢上升和下降，避免使用爆发力。在动作过程中，不要让哑铃触碰到其他部位，以避免受伤。

在进行肩前束哑铃前平举的同时，你还可以配合其他肩部锻炼动作，如侧平举、俯身侧平举等，以全面刺激肩部肌肉。同时，注意合理安排训练计划，适当休息，避免过度训练。