教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-5公斤开始，能做1-10个重复做组，根据自身能力逐渐增加重量，到后期可以练习8-30公斤，长期训练可以达到50公斤甚至更多。

训练时要注意哑铃的重量选择，并不是重量越大越好，应该根据自己的能力逐渐增加。哑铃卧推是训练中最基本的动作之一，建议选择2-4组每组8-12次的哑铃重量，也可以结合杠铃和龙门架等器械进行训练。

此外，教练还可以采用组合哑铃动作进行胸部、背部和肩部等多部位训练，具体包括哑铃飞鸟、卧姿推举、哑铃侧平举等。这些动作可以针对不同的肌肉群进行锻炼，提高肌肉力量和线条感，同时需要注意动作的规范性和正确性。

总之，教练举哑铃的重量和动作选择应该根据自身情况和目标进行选择和设计，同时需要注意动作的规范性和正确性，以达到更好的训练效果。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的刺激，也容易造成运动损伤。一般来说，建议选择4-5RM的哑铃。

2. 注意安全：在举哑铃之前，教练应该做好充分的准备，如热身运动、伸展运动等，以避免运动损伤。

3. 正确姿势：教练应该保持正确的姿势，两手持哑铃，肘部应靠近身体，哑铃放置在脑袋后面和颈部两侧。

4. 逐渐增加重量：建议教练不要一开始就选择过重的哑铃，应该逐渐增加重量，以避免对肌肉造成损伤。

5. 坚持不懈：坚持锻炼是成功的关键，教练应该坚持不懈地进行举哑铃练习，以达到更好的锻炼效果。

总之，教练在举哑铃时要注意安全、正确姿势和逐渐增加重量，坚持不懈地进行锻炼，以达到更好的锻炼效果。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小的话需要浪费很多时间和器材^[1][2]^。

举哑铃的方法如下：

1. 颈后举腿：两手各握一哑铃悬于颈后，下垂至大腿上部，然后控制缓慢举至头顶。

2. 侧平举：两手持哑铃侧平举，静止一分钟左右。

3. 前平举：两手持哑铃前平举，静止一分钟。

4. 俯身侧平举：手持哑铃俯身侧平举至对侧膝盖处，再慢慢放下至起始位置。

注意事项：

1. 要掌握正确的动作模式，避免动作变形造成运动损伤。

2. 初学者练习时重量不宜太重，每组练习的次数控制在10次左右。

3. 练习结束后需要进行拉伸，放松肌肉。