借力哑铃肩上推举

借力哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 面向哑铃站立，双脚与肩部同宽，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃举起，大臂夹紧腋窝，小臂放在哑铃上。

3. 呼气的同时，将哑铃沿着肩部上推至头顶上方，使哑铃在脑后保持短暂的停留，再慢慢下落到双肩两侧。

4. 哑铃下落时，要控制好节奏，使哑铃在身体两侧的过程中避免手臂发力。

5. 重复进行推举过程，逐渐加大重量，锻炼肌肉的耐力和稳定性。

此外，进行哑铃肩上推举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持挺胸收腹，这是保证动作标准的前提。

2. 哑铃上推时不要翻肘，也就是不要出现小臂发力的情况。

3. 动作过程中不要前后移动、晃动，这会影响锻炼效果。

4. 动作节奏要缓慢，不要快速猛推，否则容易受伤。

请注意，借力哑铃肩上推举是一项有效的锻炼动作，但请在身体状况适宜的情况下进行，以免受伤。同时，建议使用合适的重量和正确的姿势进行锻炼。

在进行哑铃肩上推举时，需要注意以下几点以避免受伤或影响效果：

1. 确保动作过程中身体稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度或不足。

3. 不要将哑铃举得过于头顶，否则可能会对颈椎造成压力。

4. 确保正确的姿势，将哑铃上推时，肘部应稍微弯曲，并保持肩部放松。

5. 不要使用过大的重量，这可能会使肩部过度伸展，导致受伤。

6. 在动作过程中，保持呼吸，这有助于身体稳定和集中注意力。

7. 不要将哑铃下落到腰部以下位置，否则可能会对腰部造成压力。

8. 在进行多组练习时，尽量保持动作的一致性，以避免肌肉适应并影响效果。

9. 在练习前进行热身运动，如肩部摇摆和手臂伸展。

总之，正确的哑铃肩上推举姿势和注意自身身体状况是关键。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

哑铃肩上推举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，相关信息如下：

1. 目的：增强上肢力量、改善肩部线条。

2. 禁忌症：活动性心绞痛、低血压、明显的心律失常等症状，应避免进行该动作。

3. 动作要领：

（1）调整好哑铃的重量，确保在可承受的范围内。

（2）两腿分开与肩同宽，站立姿势保持稳定。

（3）将哑铃举到肩膀上方，手心相对，手臂微曲。

（4）收紧肩部，向上推起哑铃，直到手臂与肩膀同高或稍高于肩膀。

（5）缓慢下放哑铃回到起始位置，注意控制下放的过程。

建议咨询专业健身教练，根据个人身体状况和健身目标进行合理调整。