提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，哑铃的选择可以根据自己的实际情况选择合适的重量。具体动作要领还是要以标准的姿势为主，可以咨询健身教练获取专业的指导。

对于哑铃的重量选择，一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，如每只2.5kg或3kg。随着锻炼的进展，可以逐渐尝试增加哑铃的重量，如每只增加到5kg。

在提踵动作时，应该注意以下几点：

1. 动作轨迹要固定：尽量保持膝盖不要弯曲，抬起时脚跟不要离地。

2. 重量选择合适：过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。

3. 避免使用爆发力：提踵动作需要持续缓慢地进行，避免使用爆发力。

总之，提踵锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。根据个人体质和运动能力选择合适的哑铃重量，一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，逐渐适应后再增加重量。如果一开始就选择过重的哑铃，可能会对关节造成损伤。

动作要标准。提踵动作应该尽量标准，站立时保持身体稳定，脚后跟抬起时尽力抬高，然后放下。在锻炼过程中，不要让脚后跟悬空，尽量保持脚尖着地。

锻炼的频率和时长。提踵锻炼应该循序渐进，不要一次进行太长时间或太重的哑铃训练，以免对身体造成损伤。

做好热身和拉伸。在进行任何运动前都应该做好热身运动，让肌肉和关节都活跃起来。锻炼后也要做好拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

注意安全。如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼，并寻求医生的建议。

总的来说，提踵锻炼时使用哑铃需要注意选择合适的哑铃重量、动作要标准、做好热身和拉伸、注意锻炼的频率和时长以及保证安全。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量，但要避免使用过大的重量，以避免受伤。一般来说，建议使用自身体重的2-3倍的重量进行锻炼。

具体来说，如果想要瘦腿，建议使用相对较轻的哑铃，并配合有氧运动进行锻炼。如果想练就腿部肌肉，可以使用稍重的哑铃进行提踵锻炼。

此外，进行哑铃提踵锻炼时，要遵循循序渐进的原则，逐步增加哑铃的重量和训练的难度。同时，要在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸和放松。