一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量素质水平来决定。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3-5公斤。随着力量提高，可以逐渐增加重量。

做哑铃练习的方法有很多，包括哑铃负重练，单手哑铃练等等。以下是一些常见的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重练：可以在哑铃练习中使用器械，通过增加身体重量来增加训练强度。

2. 单手哑铃练：单手哑铃练可以更好地锻炼上肢肌肉，特别是核心肌肉。

3. 哑铃平板支撑：这个动作可以锻炼核心肌肉，同时也能锻炼到上肢肌肉。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时也能锻炼到上肢肌肉。

5. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼腰部和腿部肌肉，同时也能锻炼到上肢肌肉。

在练习过程中，要注意正确的姿势和方法，避免受伤。同时，也要注意适当的休息和恢复，以保持身体健康和力量增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免受伤。如果已经有一定的力量，可以选择适中重量的哑铃，但要确保设备的安全性。

锻炼目的。如果目标是增肌，建议选择重量在8-12.5kg（1-2磅）的哑铃。如果目标是提高耐力而不是肌肉力量，可以选择较轻的哑铃。

灵活性。在某些情况下，使用较轻的哑铃可能会限制身体的灵活性，尤其是对于健身初学者。如果时间允许，建议从一开始就选择适中的哑铃重量。

身体承受能力。每个人的身体承受能力不同，需要根据自身情况来选择哑铃的重量。

综上所述，选择哑铃的重量需要考虑锻炼目的、安全性和身体承受能力等因素。在购买哑铃时，建议选择质量好、稳定可靠的设备，以确保锻炼的安全和效果。同时，要注意定期更换哑铃片，以确保哑铃重量的一致性。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说，建议初学者选择在2-4公斤左右，随着锻炼的增加和适应能力的提高，可以选择更重的哑铃。

具体来说，4-6公斤的哑铃适合肩部、胸部肌肉锻炼，而8-12公斤的哑铃适合背部、手臂、腿部等肌肉部位的锻炼。如果哑铃是组合式购买，也可以选择不同重量的哑铃片，通过组合使用达到不同的锻炼部位和锻炼效果。

此外，购买哑铃时要注意哑铃的材质，通常哑铃都是由铸铁（铸钢）表面电镀铬制成，这种工艺不会伤到肌肉，而且不易生锈。同时，哑铃的重量越接近于体重，其锻炼效果就越明显。因此，选择合适的哑铃重量，可以有效提高锻炼效果。