站姿哑铃肩推多少

站姿哑铃肩推的步骤如下：

1. 调整适合的重量，站姿，挺胸收腹，双脚并拢，目视前方。

2. 双手持哑铃，双臂自然下垂，掌心相对。

3. 向上推举哑铃至头顶上方，双肘微屈，向下放哑铃至腋下。

4. 动作过程中要保持挺胸、收腹、腰腹收紧，不要前后摆动身体。

初次训练者，建议在专业教练的指导下进行训练，防止受伤。重复次数可以根据自身情况进行适当调整。

站姿哑铃肩推的注意事项包括：

1. 身体站直，挺胸收腹，目视前方。双手持哑铃垂于体前且掌心相对。

2. 将哑铃向上推举，同时拉紧肩部肌肉，手臂向上完全伸直。

3. 在最高点停顿一秒再慢慢下落。

4. 动作过程中身体不要前后摆动，保持稳定。

5. 哑铃重量选择适中，避免过度疲劳或因重量太小影响效果。

6. 保持动作标准，不要含胸驼背，确保肩部肌肉得到充分拉伸和收缩空间。

7. 哑铃数量一般一只足够，如果觉得效果不够，也可以选择双只重量，但要注意安全。

8. 每个动作重复多次，直到达到训练目标。

此外，也要注意热身和拉伸非常重要，应该在进行肩部训练前先进行适当的热身运动，并确保在训练后进行充分的拉伸。正确的热身和拉伸可以减少运动伤害的风险。

以上是一些站姿哑铃肩推的基本注意事项，具体的训练计划和细节建议咨询专业的健身教练或健身专家。

站姿哑铃肩推是一种锻炼肩部和手臂的常见运动方式，其相关信息包括：

1. 动作要领：站姿，双脚开立，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂。向上推起哑铃至下巴高度，双肘微屈，掌心向上。然后有控制地慢慢下降至起始位置。

2. 建议重复次数：根据个人能力，尝试做8-12次。

3. 注意事项：保持上臂稳定，以小臂和哑铃为主导。在推起和下降时，哑铃的轨迹应该在同一直线上，避免扭曲动作。

4. 训练前的热身：在进行站姿哑铃肩推之前，最好进行一些其他的热身活动，如肩部环绕运动、手臂伸展等。

5. 重量选择：新手可以从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。

此外，进行任何新的健身训练计划前最好咨询医生或健身教练。