哑铃组合多少公斤

哑铃组合的重量因人而异，一般来说，建议的起始重量为5-10公斤。如果希望增加哑铃重量，可以逐步增加哑铃的重量，每次增加0.5公斤左右。

下面是一些哑铃组合的基本做法：

1. 站立杠铃弯举：主要针对肱二头肌，动作开始时手臂伸直，杠铃贴着大腿，弯起时快速收缩二头肌，然后缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃弯举：这个动作保持上臂不动，集中精力收缩二头肌，快速收缩然后缓慢下放。

3. 杠铃卧推：这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌，躺在平板凳上，将杠铃推至双肩，然后缓慢下降到胸部位置。

4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌和三头肌，需要保持哑铃处于胸前位置，向上飞起到肩部位置，然后缓慢下降。

5. 深蹲：可以锻炼腿部肌肉，保持腰背挺直，收紧核心，慢慢下蹲至膝盖弯曲成90度。

此外，建议在开始任何新的健身或训练计划之前，先咨询医生或健身教练的建议。以上信息仅供参考，具体可以结合自身情况制定适合自己的哑铃训练计划。

哑铃组合的公斤数以及注意事项如下：

哑铃组合的公斤数。一般建议新手选用2公斤的哑铃，每组动作8到12个，每个动作重复6到8个为一次，共进行两组。如果哑铃的重量不够，可以增加一些重量，但要注意不要过度使用重量，否则可能会受伤。

注意事项。锻炼哑铃时，要遵循正确的训练姿势和动作节奏，否则可能会对身体造成损伤。此外，训练前要做好热身运动，训练后进行拉伸运动，避免肌肉僵硬。最后，哑铃训练需要持之以恒才能看到效果，不要抱有速成的心态。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃组合的公斤数通常需要根据哑铃的重量和哑铃片个数来确定。一般来说，哑铃组合的重量范围在2公斤到30公斤之间，可以自由调节哑铃重量。同时，哑铃组合通常会包括哑铃片，可以增加哑铃的重量。

此外，一些常见的哑铃组合重量包括：一对10公斤的哑铃，适合体质训练；一对15公斤的哑铃，适合综合训练；一对20公斤的哑铃，适合增加肌肉力量和耐力训练。

请注意，具体的哑铃组合重量应该根据个人的体质和训练目标来选择，最好在专业教练的指导下进行。