背阔肌哑铃动作名称

背阔肌哑铃动作有很多，下面介绍两种：

1. 哑铃单臂划船：这个动作主要针对的是单侧背阔肌，能很好的塑造线条。动作要领是保持腰腹挺直，单臂进行上拉，另一只手臂紧贴身体，保持肘部微屈，这样能确保动作过程中背阔肌的受力。

2. 哑铃坐姿划船：这个动作需要全身配合，不仅可以锻炼到背阔肌，还可以锻炼到其他肌肉群。动作要领是身体保持挺直，不要弓背，然后使用哑铃进行向后拉的动作，在动作的最后可以做一个向下的静态收缩，这时候能感受到背阔肌的受力。

以上是两种哑铃背阔肌动作的介绍，动作过程中务必注意安全，避免受伤。另外，建议在专业人士指导下进行锻炼。

背阔肌哑铃动作包括很多，如单臂哑铃划船、哑铃划船等。在进行这些动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和髋部的稳定，不要过度挺胸或弓腰。

2. 确保动作过程中双肘略微弯曲，并始终保持哑铃轨迹在身体两侧，不要让哑铃互相摩擦。

3. 动作的起始位置和结束位置保持同一高度，不要让背部弯曲过度。

4. 不要使用惯性或惯性拉力进行练习，应该依靠收缩背部的肌肉来拉动哑铃。

5. 每个动作重复3-4组，每组8-12个。

6. 保持正确的呼吸方式也很重要，在向上拉起哑铃时吸气，放下时呼气。

7. 在进行哑铃划船等动作时，要选择合适的重量，避免过度疲劳或受伤。

具体动作名称和细节建议咨询健身教练，根据个人身体状况和运动经验来选择合适的动作和重量。

背阔肌哑铃动作包括：

1. 哑铃划船：这个动作主要用来锻炼背阔肌，也可以增加三角肌后束和斜方肌的参与。

2. 哑铃单臂划船：这个动作可以集中锻炼某一侧背阔肌，并使其达到更大的肌肉块。

3. 直臂下压：这个动作可以打开背阔肌的宽度，增强背部肌肉群的生长。

4. 俯身哑铃划船：这个动作可以有效地将背阔肌和三角肌后束融为一体，并加以锻炼。

此外，还可以尝试其他哑铃动作，如拉力器下压、杠铃划船、哑铃硬拉等，这些动作都可以有效地锻炼背阔肌。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。