一个哑铃动作几组

一个哑铃动作几组应该根据动作类型和哑铃重量来决定，一般情况下，一个动作可以分为两组，每组重复8-12次。

例如，做哑铃卷起这个动作，可以将其分为两组，每组8个动作，总共完成48次。如果哑铃重量过大，可以减少次数，例如每组6-7次或每组3-4次。

此外，如果做哑铃飞鸟动作，可以将其分为三组，每组12-15次。如果哑铃重量较轻，可以增加次数，例如每组15-20次。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

请注意正确的动作示范和科学的训练计划，确保安全有效地进行哑铃训练。

一个哑铃动作通常需要练习3-4组，每组8-12次，动作速度应该缓慢下放且收缩时要快速。此外，哑铃训练必须结合有氧运动，建议每周训练哑铃至少四次，哑铃重量的选择也是关键，一般来说选择自己能够举起来感到吃力的重量比较好。

在练习哑铃时要注意以下几点：

做好热身运动。

运动前要充分活动肩膀，尤其是肩关节的周围。

哑铃的重量要合适，不要过轻或过重。

保持正确的姿势，确保哑铃运动过程中不会对周围肌肉或关节造成伤害。

训练后进行拉伸和冷却，有助于恢复和预防受伤。

此外，进行哑铃训练时还要注意安全，避免使用不正确的姿势，并确保哑铃重量适合自己，不要过度训练。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

一个哑铃动作一般建议做4组，每组8-12个。这只是一个基本的建议，具体哑铃训练的组数和次数应该根据个人情况而定，最好咨询专业的健身教练。

哑铃动作可以锻炼全身肌肉，帮助塑造身材。需要注意的是，做哑铃动作前需要先热身，避免运动损伤。