站直横拉哑铃过胸

站直横拉哑铃过胸是一种锻炼动作，主要用来锻炼你的胸肌，尤其是胸肌外侧和下缘。以下是动作步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，核心收紧。

2. 将哑铃拿起，掌心朝向身体。

3. 慢慢向两侧横向移动手臂，直到哑铃到达胸部的位置。

4. 停顿一下，然后慢慢将哑铃向下降回起始位置。

5. 重复以上动作，直到完成一组或多组，每组尽可能做到力竭。

需要注意的是，这个动作需要一定的力量和稳定性，所以如果你刚开始做，可能需要使用较轻的哑铃或者在旁边放一个稳定的桌子来辅助。此外，如果你没有足够的肌肉力量，你可能需要寻求他人帮助或在健身设施上进行此练习。在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生或健身教练的建议。

站直横拉哑铃过胸需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免摇晃。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要使用过大的重量导致动作无法控制。

3. 保持正确的姿势，即挺胸收腹，双臂伸直，哑铃平行于地面。

4. 逐渐拉动哑铃，不要猛然用力。

5. 避免挤压胸部，要保持哑铃与胸部的距离适当，不要过于靠近。

6. 尽可能地拉到最上方，然后慢慢将哑铃放回原位。

7. 不要使用过小的重量，因为过小的重量可能无法达到有效的锻炼效果。

8. 在锻炼过程中注意呼吸，有助于保持稳定和集中注意力。

总之，正确的站直横拉哑铃过胸需要注意细节和正确的动作，以达到最佳的锻炼效果。如有疑虑，请咨询专业教练。

站直横拉哑铃过胸是一项健身运动，对胸肌，背肌，肩膀，手臂等部位都有锻炼。具体步骤是：

1. 双脚与肩同宽，两手持铃向正上方伸直举起，使哑铃横过头顶，双肘微屈。

2. 慢慢向两侧横向拉开，直至肘部轻轻碰到肩部。

3. 动作过程中要保持身体挺直，不要摆动，至极限位置后慢慢控制性下放哑铃直至原位。

建议做五组，每组4-6次。这个动作可以有效地锻炼到胸肌，背肌，斜方肌。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。