站姿哑铃划船练哪

站姿哑铃划船练的是背部阔肌、斜方肌和绳肌，主要步骤如下：

1. 调整合适的哑铃重量，两脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持背部挺直，不要弯腰。

2. 将哑铃提至腹部，手肘微曲，但不完全弯曲。

3. 向上拉起哑铃至腰部，控制下降至开始的位置。

4. 重复以上步骤，进行训练。

在训练过程中，要注意保持身体稳定，眼睛看准哑铃的运动轨迹，确保动作的准确性和发力感。刚开始训练时，可以选择轻一些的哑铃，避免肌肉拉伤。

站姿哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，这可能会导致腰椎负担增加。

2. 集中注意力在目标肌群，即背部肌肉。

3. 确保哑铃的轨迹是直线的，不要摇晃或改变方向。

4. 避免借力，特别是对于新手，这可能会导致其他肌肉参与过多，而目标肌群得不到足够的刺激。

5. 适当调整哑铃的重量，重量选择应该根据个人力量水平进行适当调整。

6. 注意呼吸。在动作过程中，应该吸气，以帮助你保持冷静和集中。

7. 练习前要做好热身，避免突然开始练习导致受伤。

8. 在练习过程中，保持身体稳定非常重要，不要让身体晃动。

总之，正确的站姿哑铃划船需要注意姿势、注意力、轨迹、重量、安全等方面的问题。如果你不确定如何正确地练习，最好找一个有经验的人给你指导。

站姿哑铃划船主要锻炼背部阔肌、下背部和臀部，对三角肌、肱二头肌、核心肌群也有一定的辅助锻炼效果。

进行站姿哑铃划船时，需注意选择合适的哑铃，避免对关节造成损伤。同时，确保动作的标准性，以避免对锻炼效果产生不良影响。