站姿哑铃推举练哪

站姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心向上垂直向上推举至双臂伸直，保持静止。

2. 缓缓把哑铃往下放至原位，注意不要利用手腕或手臂的旋转。

注意事项：

1. 身体不要前后晃动，保持稳定。

2. 注意控制哑铃下放的速度，不要太快。

练习时请做好防护措施，避免因重量过大导致受伤。

站姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和臀部稳定，不要左右晃动。

2. 哑铃的轨迹要保持水平，不要推得太快，以免引起不必要的肌肉代偿。

3. 注意呼吸，在向上推举的过程中吸气，放下时呼气。

4. 如果有疼痛或者不适，要减少重量或者次数。

5. 做完一组后，身体放松，适当休息，不要立即坐下。

6. 如果有心脏、肺部或者呼吸系统疾病，应该避免过度训练。

7. 最好在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

此外，还要注意正确的动作技巧，包括保持腰背平直，以哑铃推举至头顶上方，然后缓慢控制下放还原。在站姿哑铃推举时，应先进行全身热身，活动开关节，以防受伤。最后，要根据自己的能力逐渐增加训练重量，以达到更好的训练效果。

站姿哑铃推举练的是肩部和上肢的肌肉。具体来说，主要包括三角肌的前、中、后肌，斜方肌和背阔肌等上肢和肩部肌肉。

进行站姿哑铃推举时，需要站姿稳定，保持身体平衡，集中注意力在肌肉感觉上。哑铃的重量应该根据自身情况选择，避免过度疲劳或受伤。此外，还需要注意呼吸和动作的流畅性，不要憋气或突然停顿。

如果有任何健康方面的问题，建议咨询专业医生或健身教练的建议。