哑铃正确卧推视频

以下是哑铃正确卧推的视频教学：

1. 起始时，将两个哑铃放在胸上，掌心相对，使用胸肌的力量将哑铃推起。

2. 哑铃推起至肩膀高度，肘部稍微弯曲。

3. 回到起始位置，在动作过程中保持身体稳定，不要让肩膀推挤双臂。

此外，还可以参考一些专业健身教练的教学视频，以获取更全面、准确的哑铃卧推技巧。在练习过程中，一定要保持正确的姿势，以避免受伤。

哑铃正确卧推视频的注意事项包括：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免受伤。

2. 确保身体躺平，膝盖微微弯曲，脚的位置要正确。

3. 确保推起哑铃时，肘部略微低于哑铃，下放哑铃时，哑铃不要接触胸部。

4. 保持正确的呼吸方式，推起时吸气，下放时呼气。

5. 注意身体控制，避免利用颈部、背部、腰部肌肉力量完成动作。

6. 不要让手腕接触地面。

7. 避免使用推举而非卧推的方式进行动作，这有助于避免肩部疼痛。

8. 确保在动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

此外，新手卧推前要先热身，可以选择用较轻的哑铃进行一组热身卧推，再逐渐加重量。新手卧推时应遵循“孤立”原则，避免用胸肌代偿发力。新手在卧推过程中要注重呼吸，每组动作之间要注意调整呼吸，以帮助自己更好地控制哑铃。

以上是哑铃正确卧推视频的一些注意事项，建议观看专业教练的视频以获取更详细和具体的建议。

哑铃正确卧推视频的相关信息有：

起始动作，将两哑铃合二为一，放在胸肌上部，哑铃放置乳头水平线以上，两手臂伸直，与地面保持垂直。

屈肘慢慢将哑铃下放至最低位置，哑铃下放时应贴近身体，下放至胸部肌肉有轻微收缩感。

收缩胸肌向上推起哑铃至初始位置，并注意不要将肩部借力顶起，尽量做到仅靠胸肌收缩用力的推起哑铃。

在动作过程中，哑铃推起时上臂后侧会有牵拉感，能明显感觉到胸肌的收缩，并在最高位置时停顿一小段时间。

此外，进行哑铃卧推时还需要注意以下几点：

1. 不要在最高点停顿，这样会破坏哑铃卧推的节奏。

2. 不要让肘部下沉，否则可能会造成胸肌不练反而先“退化”。

3. 哑铃卧推并不只是练胸肌，实际上它几乎锻炼到了整个上半身，包括三角肌、三头肌以及胸肌。

以上信息仅供参考，建议观看相关教学视频学习哑铃正确卧推视频。