哑铃抓举多重合适

哑铃抓举合适的重量因人而异，对于初学者，合适的哑铃重量大约在10kg-20kg之间。对于有一定基础的人，哑铃抓举的合适重量可能在20kg以上。至于如何选择合适的哑铃重量，需要考虑练习者的体重、身体素质以及想要达到的目标。

选择合适的哑铃后，进行哑铃抓举的方法如下：

1. 热身：在开始正式的哑铃抓举之前，进行适当的热身活动，包括跑步、跳绳、活动关节等。

2. 站姿：双脚开立，与肩同宽，双膝微微弯曲，腰背挺直，核心收紧。将哑铃放在大腿根部，双手握住哑铃。

3. 向上推起：吸气，收缩臀部和腹部，保持上臂不动，用肘部向前上方（大约45度）推送哑铃至双臂伸直。

4. 缓慢下降：缓慢地呼气，控制哑铃沿原路下降回起始位置。

5. 重复：重复以上动作，直到完成一组或规定的次数。

此外，需要注意以下几点：

1. 确保选择合适的场地，避免受伤。

2. 确保动作的准确性，避免使用过大的重量对关节造成伤害。

3. 确保身体姿势正确，如腰背挺直，核心收紧等。

4. 确保呼吸正确，在向上推起时吸气，缓慢下降时呼气。

5. 确保逐渐增加重量和难度，以提高肌肉力量和耐力。

总之，选择合适的哑铃抓举重量并按照正确的方法进行练习，可以帮助提高上肢肌肉力量和爆发力。

哑铃抓举合适的重量因人而异，通常建议由轻到重的训练，建议在8-12公斤范围内。关于注意事项如下：

正确的姿势非常重要。在哑铃抓举中，正确的姿势应该将哑铃或杠铃向上提起时，腰部和腿部要用力，使臀部稍微后突，腰部用力向上挺起，挺胸、收腹，把上背和下背做一个弧线形的扭转，从而将哑铃从体侧拉到头上。

不要用手臂的力量，完全靠腰部的力量。

不要闭眼，保持身体稳定，不要晃动。

注意安全，避免在重量过重时受伤。

此外，建议逐渐增加哑铃重量，以逐渐锻炼肌肉并增加力量。同时，也要注意做哑铃抓举前需要充分热身，避免拉伤。

总的来说，选择合适的哑铃抓举重量并注意正确的姿势和注意事项，可以帮助您达到理想的锻炼效果。

哑铃抓举合适的重量因人而异，具体取决于个人体质、肌肉力量和锻炼目标。对于初学者，建议尝试以下重量：

1. 初级阶段：可以用较轻的哑铃进行练习，起始重量可以是8-12公斤。

2. 中级阶段：可以用相对较重的哑铃进行练习，起始重量可以是12.5公斤左右。

总的来说，哑铃抓举合适的重量应该是在自身能承受的范围，并且能够充分启动臀大肌和大腿肌肉。如果目标是增长肌肉块，那么可以选择比身体疲劳负荷的哑铃重量稍重的重量。如果目标是提高力量，那么可以选择比正常负荷稍轻的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。