专业健身哑铃多重

专业健身哑铃多重以及做法可以根据不同的锻炼目标来选择，具体如下：

增肌训练。选择60-100公斤的哑铃，每周训练3-5次。训练动作包括哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃硬拉、哑铃划船等，这些动作都能有效锻炼全身肌肉，达到增肌效果。

塑形训练。选择3-5公斤的哑铃，训练动作包括坐姿哑铃弯举、侧平举、前平举、推举，这些动作可以有效地锻炼上肢肌肉，配合有氧运动锻炼，坚持三个月以上可以达到塑形效果。

做法：

1. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖和膝盖方向一致，腰部保持挺直。

2. 哑铃卧推：注意肘关节角度和下落时不要让手腕超伸，否则容易造成手腕的磨损。

3. 哑铃飞鸟：双臂向上飞起时夹角在30到45度之间，而不是完全伸直或弯曲。

4. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，膝关节角度和脚尖方向一致，下放至膝盖微曲即可。

5. 哑铃划船：注意腰部和臀部收紧，避免肩部借力。

以上是专业健身哑铃多重以及一些基本的做法，建议在专业人士指导下进行训练，以确保安全有效。

专业健身哑铃多重以及注意事项主要包括以下几点：

重量选择。专业健身哑铃的重量选择需要根据自身的力量水平来决定，一般建议从3-5公斤的哑铃开始，逐渐增加重量。如果一开始无法完成动作，不要勉强，可以降低哑铃重量或寻求他人帮助。

动作要领。正确的动作是达到锻炼效果的关键。例如，哑铃推举应该采用坐姿，双脚开立与肩同宽，下放哑铃时双臂微曲，挺胸收腹，腰背挺直，然后推起至头顶上方。正确的动作需要专业教练指导，或者参考健身教练的建议。

注意事项。在健身过程中，需要注意安全，避免受伤。如果感到疼痛或者眩晕，应该立即停止锻炼。此外，锻炼后及时拉伸和放松肌肉，可以避免肌肉酸痛和损伤。

总的来说，专业健身哑铃的选择和注意事项需要结合自身的力量水平和锻炼目标来考虑。建议从轻重量开始，逐渐增加重量，并注意正确的动作要领和安全事项。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

专业健身哑铃的重量因人而异，取决于个人的力量和能力。一般来说，初学者可能会开始使用1-3公斤的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加到6公斤左右。专业人士通常会使用更重的哑铃，比如10公斤以上。

建议在开始锻炼时咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量。