仰卧哑铃直臂上提

仰卧哑铃直臂上提是一种锻炼上肢力量的运动，做法如下：

1. 躺于地上，双手持哑铃，并将其举至头顶上方。

2. 保持上臂不动，用前臂和手将哑铃慢慢提起，直到超过肩部。然后慢慢放下，回到原位。

3. 重复上述动作，每次做四组，每组8-10个。

4. 动作过程中，身体其他部位应保持静止，尤其是不要扭曲脊柱和颈部。

5. 运动时注意保持呼吸，不要屏气。

在开始运动之前，请确保已进行适当的热身运动。此外，运动过程中要量力而行，不要超过自己的极限，避免受伤。

仰卧哑铃直臂上提的注意事项包括以下几点：

1. 保持身体平躺，屈膝，保持腰背挺直，注意收紧腹部，不能放松。

2. 双手紧握哑铃，并保持双臂伸直，向上提起至与地面垂直。注意双臂应该紧贴身体两侧，不能触碰地面。

3. 提起哑铃时，双臂应该保持紧绷，不能松弛。

4. 提起哑铃时，应该尽可能地向上伸展双臂，并控制哑铃向上提起的动作速度。

5. 完成一组动作之前，需要先深呼吸一次，并在动作结束后稍作停顿。

6. 动作过程中不能憋气，要正常呼吸。

7. 动作结束后，不要立即放松哑铃，让哑铃停留在身体上方，再慢慢放松双手。

8. 整个动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或倾斜。

9. 如果感到不适或疼痛，请立即停止动作并寻求专业人士的帮助。

以上就是仰卧哑铃直臂上提的一些注意事项，希望对您有所帮助。请注意，这个动作虽然可以锻炼到很多肌肉群，但是也要注意适量运动和正确的姿势，避免受伤。

仰卧哑铃直臂上提是一种锻炼身体的方法，主要锻炼上肢肌肉，包括肱二头肌、三角肌和斜方肌等。这个动作需要使用哑铃，躺在瑜伽垫上，保持身体稳定，双手持握哑铃放置于胸前，两臂伸直，然后向上提升哑铃，直至上臂感到紧绷。在过程中保持手臂直臂，不要弯曲，同时注意保持呼吸稳定，不要憋气。

此外，进行仰卧哑铃直臂上提时需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，最好进行20到30分钟的热身运动，包括跑步、跳绳、静态拉伸等。

2. 正确的姿势：确保你的肘部和肩部不要超伸。保持哑铃在身体两侧时，肘部应该尽量保持向内靠拢。在提升哑铃时，保持你的上臂稳定，不超伸。

3. 重量和重复：开始时，你可能想要尝试较轻的重量并尝试每组10到12次重复。随着力量的提高，你可以增加重量并尝试更高的重复次数。

4. 保持正确的呼吸模式：在动作过程中，确保你的呼吸模式是正确的。在向上推起哑铃时吸气，然后慢慢下放哑铃时呼气。

5. 休息和重复：在做完一组之后，不要立即开始下一组。尽可能地让肌肉有机会充分恢复和增长。

如果需要更多信息或进行相关训练，建议咨询专业健身教练。