俯身哑铃臂屈伸要领

俯身哑铃臂屈伸的要领包括以下步骤：

1. 开始时，脚跟着地，挺胸收腹，两手臂伸直，两哑铃平行于地面。

2. 屈肘，慢慢将哑铃举至肩部高度，同时吸气。

3. 保持上臂稳定，呼气，持哑铃慢慢下落到低点。肘部应略低于躯干。

4. 在最低点处暂停，然后吸气，伸直双臂，同时恢复到开始姿势。

5. 动作过程中要保持上臂稳定，不要移动或摇晃。

6. 动作频率可以根据个人情况来调整，建议每组至少10个，每次3-5组。

希望以上信息能帮您解决问题。

俯身哑铃臂屈伸的要领和注意事项包括：

1. 双手握住哑铃，拳眼相对，手臂屈伸到肘部与躯干呈一条直线，在最高点停顿，感受肱三头肌的收缩。

2. 腹部和臀部固定，避免躯干扭转，导致哑铃运动轨迹不正确。

3. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，会影响锻炼效果。

4. 哑铃下放时不要碰到膝盖，避免冲击过大。

5. 锻炼时要注意呼吸，下放哑铃时呼气，举起哑铃时吸气。

6. 锻炼前要充分热身，避免拉伤。

7. 如果锻炼后出现肌肉酸痛，属于正常现象，不要担心。

以上就是俯身哑铃臂屈伸的基本要领和注意事项，按照这些步骤进行锻炼，可以更有效地达到锻炼目的。

俯身哑铃臂屈伸的要领包括：

1. 双手紧握哑铃，双臂屈伸到胸前，掌心相对。

2. 双臂用力将哑铃推回到起始位置，但不要锁定肘关节。

3. 在动作过程中保持脊柱中立，避免头部过度前倾或后仰，以免在动作过程中失去平衡。

4. 确保胸部充分伸展和收缩，不要将重量推到底部时锁定肘关节，这样会影响训练效果。

5. 保持动作的流畅和节奏感，不要在推到顶端时停顿或放下哑铃。

6. 适当调整哑铃的重量，以适应不同的训练强度。

遵循这些要领，可以更好地训练和提升胸肌和肱三头肌的力量和耐力。