俯身哑铃划船练哪的

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以刺激到一些小肌群，例如斜方肌和手臂的小肌群。以下是动作要领：

1. 双手紧握哑铃，保持哑铃的重量，下垂到大腿两侧，注意背部挺直。

2. 俯身，屈肘将哑铃沿着大腿慢慢向上推起，到达顶部时稍作停留，感受背阔肌充分伸展。

3. 慢慢将哑铃往下放，直到背部完全伸直。但要注意控制肘部不要下沉过多，以免对肩部造成不必要的压力。

4. 重复以上步骤，完成规定的组数和次数。

在做这个动作时，需要注意身体稍微前倾一点，不要塌腰。俯身哑铃划船动作细节决定动作效果，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

俯身哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹收紧，腰背挺直，不要弓背或塌腰。

2. 注意力集中在目标肌肉上，适当控制动作过程，避免代偿。

3. 确保重量适合自己，避免使用过重或过轻的哑铃。

4. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动，避免受伤。

5. 确保动作到位，达到有效的锻炼效果，避免不到位或过度拉伸。

6. 不要在运动结束后猛然将哑铃放下来，这样容易导致肌肉疲劳。

正确的动作模式可以更好地锻炼到我们的背部肌肉，促进肌肉的生长，而错误的动作模式可能导致不必要的受伤。因此，在锻炼时，我们需要认真学习和体会正确的动作模式。同时，也要注意补充足够的水分和营养，以帮助肌肉更快地恢复。

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以刺激到一些其他的小肌肉群。

在动作过程中需要注意挺胸收腹，腰背平直，下颚微收，动作过程中双臂自然下垂，手握哑铃，双脚间距与肩部差不多，然后俯身，双手握哑铃控制好，用上背部和肩部拉动哑铃向下方，再上提至腰部位置，稍作停顿，控制好速度，最后下放至起始位置。整个动作过程中，背部阔肌要始终保持张紧发力的状态，可利用绳索来辅助锻炼。