俯身哑铃划船练哪里

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以锻炼到下背部和前三角肌。这是一种非常有效的锻炼方式。以下是具体的动作做法：

1. 准备：首先，将哑铃拿在手中，确保稳定，并保持身体挺直，不要弯腰。

2. 动作开始：俯身，保持膝盖微微弯曲，以提供额外的支撑和稳定性。

3. 移动：用背部的肌肉收缩，向上拉起哑铃，同时尽可能保持挺直背部。到达顶部时，完全伸展肌肉。

4. 返回：然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时尝试在动作中不要让背部下垂。

以上是基本的动作描述，实际操作时可能需要根据个人的身体状况和健身经验进行调整。另外，注意要使用合适的重量，避免过度依赖惯性，并确保正确的姿势和呼吸。

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以起到一定程度的锻炼臀部、腿部的作用。在进行俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 动作要领：坐在训练椅或凳子上，保持腰部紧贴于靠背，手握哑铃并将其垂直垂于大腿前侧，向下俯身至背部与地面呈30度左右的角度，然后恢复至起始姿势。在动作过程中，要注意保持腰部紧贴于靠背，避免腰部过度挺起或后倾。

2. 重量适中：过重的哑铃会加大背部的压力，影响动作的完成度。

3. 呼吸方式：在动作过程中，吸气鼓腹，呼气收紧腹肌，有助于保持身体稳定和集中注意力。

4. 避免塌腰：俯身划船时，有些人在动作末期会不自觉地塌腰，这是错误的姿势。要时刻注意保持腰部紧贴靠背，避免腰部过度挺起。

5. 保持动作的规范性：在动作过程中要保持匀速，避免快速拉起和下放哑铃导致动作变形。

6. 做好热身：在进行俯身哑铃划船之前，最好进行一些热身活动，如拉伸背部肌肉或进行一些慢跑等全身运动，以避免拉伤肌肉。

7. 注意重量和次数：虽然俯身哑铃划船是一个很好的背部锻炼动作，但过重的哑铃或过度锻炼可能会给身体带来负担，甚至造成损伤。

在进行俯身哑铃划船时，还要注意安全和效果并存，根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的重量和次数。同时，如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

俯身哑铃划船主要锻炼的部位包括背部阔肌、下背部和上背部。

在进行俯身哑铃划船动作时，为了更好地刺激背部阔肌，建议确保手臂与大腿呈垂直状态，当身体稍微前倾时，能避免背部肌肉锻炼不均。此外，动作过程中要注意沉肩、缩胸，并确保动作轨迹是由下往上，以避免借力或无法有效锻炼到背部肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更全面和准确的健身信息。