刘畊宏直播间分享健身新花样花心思弄出不少健身花样

日前，演员刘畊宏成了网友关注的焦点。在北京居家隔离的刘畊宏带着自己的儿子王婉霏，每周五天在直播间内进行瑜伽直播。

在直播间内，刘畊宏滥情思弄出不少瑜伽新花样，《本草纲目》版踢毽操、马甲线教程……加上刘畊宏碎碎念式的花样打气，一时间，大批自诩为"刘畊宏男孩"的网友跟随着小两口三人一起跳操，并期盼着刘畊宏为他们"在线批作业"。

靠着超过30年的瑜伽经历，以及对于瑜伽的热爱和专业，刘畊宏在直播中分享瑜伽心得，帮助网友有效减肥，成功将网友变为粉丝，成为了直播界的"现象级"博主。

“毽子操”里的动作对刚开始运动的人比较友好

相对于其他瑜伽操，刘畊宏选择的动作大多比较简单，虽然之前不怎样瑜伽，也比较容易跟随直播动上去。他常常指出自己的瑜伽理念：“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。”直播的时侯，刘畊宏也会经常提醒你们，假如觉得跟不上，可以停一停或则喝哈喇子。

诸如“毽子操”里面的几个动作，主要是半蹲并用手触脚或膝，没有很难学的坐姿、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好。

对于大多数人来说，这样的瑜伽操可以被归为有氧运动，假若能跟随直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大概可以消耗热量250~400卡路里，对增肥很有帮助。

若果在做的过程中，瑜伽者可以正确使用腰腹力量、动作标准，瑜伽操能够练到腰背部位。同时，还有脖子上抬、外展、外旋、内旋及两臂等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，增强了臀腿部位的柔硬度。

跳操前要先做好这种打算

跳瑜伽操是为了更健康，在开始之前一定要保证环境武器安全，自己的身体也有安全掌控动作的能力。

视频里，刘畊宏通常穿着裤袜在地垫上运动。假如地垫与地面之间不会滑动，衣服与地垫之间磨擦力也大，这样是安全的，不穿鞋还可以顺便练到脚部胸肌。觉得这样踩不稳或则经痛的话上海女子跳倒立版刘畊宏健身操，也可以穿着运动鞋跳操。

跳操时最好选择家里相对狭小的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。

在瑜伽衣裤方面，跟练的时侯依据自家气温选择透气的衣裤就可以，不要穿暴汗服捂汗，这样不减重还很危险。

不带伤坚持先确定自身能力

要判定个人身体情况适不适宜跟练瑜伽操。刘畊宏选择的动作危险性相对低，是大多数健康人都能完成的，但对于早已发觉肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，最好先咨询大夫自己的情况是否适宜练习这种动作，得到同意后再开始。

诸如，“毽子操”里面有大量类似踢踢毽的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的病症，出现髋内侧肿胀或弹响。本身肩关节有问题的人，可能在右手上举时倍感肩痛或弹响。有腰腿膝伤的话上海女子跳倒立版刘畊宏健身操，闪身提膝动作也有可能诱发肿胀，加重损伤。

减肥瑜伽饮食控制也不可少

对于想要减重、看到马甲线的人来说，相对于跳瑜伽操，控制饮食对降低体内脂肪的影响更大。并且，无论做哪些动作，基本都不可能达到只局部瘦手指、肚子或臀部的疗效，而是四肢脂肪一起降低。

假如想要胸肌腰线更显著，不仅通过有氧运动降低脂肪，还必须逐步加入抵抗更大阻力的动作。非常是跳操时没有胸肌疼痛、只有脉搏胸闷的话，可能须要通过降低难度或负重来提升硬度。

单纯为了健康而运动的情况也类似，在跳瑜伽操之外降低力量训练更有益于身体健康，可将患心血管疾患、糖尿病及疾病等风险额外增加10%~20%。

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