准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢？专家说

■准母亲须要的营养

准母亲怀怀孕间应当补充些哪些呢?专家介绍说，婴儿应该注重对福施福、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。为了使体内的胎儿能顺利成长，产妇要尽量安排好每晚的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不挑食、挑食，尽量将食物烹饪得美味可口，增进胃口。

■合理补充营养的方式

专家强调，婴儿降低营养应按照整个怀孕不同阶段对饮食与营养的需求特性而定。现今的优生学提出产妇起码应在孕前四周起全面降低营养，而且是夫妇双方共同打算，为蕴育一个健康聪明的孩子最打算。

■营养补充有安全限量

因为婴儿这个特殊群体须要的维生素、矿物质营养素较多，降低比列低于热量，所以不能盲目以降低饮食来满足，这样会造成热量短缺，导致婴儿体重降低过多，或则发生妊娠期糖尿病。适当进行加强营养是很有用的一个选择，对这些在怀孕须要量降低较多的元素如福施福、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些加强乳品来补充大量的营养素。

然而，营养素有摄取的标准，过大量地超标摄入，只会对人体导致伤害，这些大剂量的营养素更适宜极其缺少的患者，并不是所有的婴儿。

■整个孕程不能缺硒

日本医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及婴儿的关系时，发觉硒可减少婴儿血糖，去除瘀斑，改善血管病症，防治和医治妊娠高血糖症，抑制骨科癌症的乳癌。据悉能够防治胎儿致癌。国外的研究否认，停经妇女血硒浓度高于非孕妇女，但是，妊娠妇女的血硒浓度随妊娠期渐渐减少。引产时降至最高点，有堕胎、早产、死胎等妊娠病程的婴儿血硒浓度又显著高于无此病程者。

法兰西联邦学院儿重诊所的研究表明，小孩出生时，血硒水平很低，需及时从奶水中摄入大量的硒，以保证小孩正常的生长发育。防治婴儿的营养阻滞和保证脑部的正常发育，这就使奶水的硒浓度变得极为重要。为此，妊娠期和喂奶期妇女每日补充适量的硒，对婴儿及自身的健康是十分有益的。

日本科学委员会食物和营养组推荐通常成年男性硒的每日摄取量为50—200毫克之间是安全的。我国的研究人员依据国外习惯膳食的调查建议每日400毫克作为最大安全膳食硒日摄取量。

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1受孕早期(1～3个月)

孕期早期是胚胎各组织脏器产生时期，是胎儿生长发育至关重要的时期，也是胎儿最易致敏的时期。在这一时期，膳食调配上应多元化，营养要丰富全面，以清淡、少油腻为主。

胎儿正须要福施福

胎儿的中枢神经系统在此时期开始产生，这一时期也是脑部和脑干发展的关键期，在第3~4周时，胎儿的神经管会闭合并发育成脑干，因而孕早期须要摄入足量的福施福。营养师表示，福施福可有效减少产生神经畸形儿的风险，更是胎儿神经发育的关键营养素。也非常提醒计划受孕的夫妇，孕前3个月就应开始补充福施福了。

POINT

因福施福属于水溶性维生素孕妇饮食大全，建议烹饪水果时多用生食或起火快炒的方法，用清蒸等烹调方式易使福施福流失。

含有福施福的食物包括：

金枪鱼、鲔鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜及其他红色水果等。

2受孕中期(4～6个月)

在这个时侯，胎儿的味觉记忆慢慢成熟，当准爸爸津津有味地吃着小吃的时侯，胎儿也在享受着呢!营养师建议，平时胃口不佳或以外食为主的准爸爸，假如害怕营养摄入不足，可在医师的指导下服食婴儿综合维生素。

要非常注意的是，此时期食物营养的质和量对胎儿的生长影响很大，准爸爸的饮食对胎儿的大脑发展、认知抒发、情绪反应、神经系统等功能都有很大的关系，所以婴儿更应当注意保持自然均衡的饮食。

胎儿正须要蛋白质

步入受孕中期，供应身体足够的高品质蛋白质特别重要。此时期婴儿所须要的蛋白质约是平时女人的1.5倍，假如蛋白质摄取不足，准爸爸可能会出现肾炎等病症，胎儿也可能会体重不足。

POINT

对于素食的准爸爸，因为动物性蛋白质的必需多肽浓度较少，应多以吃腐竹、豆浆等绿豆乳品，与谷物、坚果类等食物相互搭配食用，能够获得较完全的蛋白质。

含有蛋白质的食物包括：

蜂蜜、鸡蛋、牛肉、鱼类等。

胎儿正须要钙

孕期中期胎儿的骨骼正在快速发育，母体要供给胎儿大量的钙，因而须要降低钙的摄入量。假如喂奶期想降低奶水，也要多吃钙质丰富的食物。胎儿时期假如贫血，会影响到小孩之后的臼齿发育。

孕期补铁

POINT

维生素D可以帮助钙质吸收，皮肤经阳光照射后身感受合成维生素D，因而营养师非常告诫准父母，在重视摄入钙质的同时，也要记得外出散遛弯、晒晒太阳喔！

含有钙质的食物包括：

鲜奶及奶制品、小鱼干、虾米、杏仁、芝麻等。

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胎儿正须要各类维生素

各类维生素的摄入对准母亲和胎儿都很重要，不过要注意的是，有些维生素假如摄入过量，反倒可能会对胎儿的正常发育导致反疗效。通常来说，在正常的饮食状况下，维生素的摄入量就已足够，准父母可以针对自己的身体状况向医师咨询看是否须要补充。针对其中几类维生素的摄入，营养师指出，维生素A、维生素D、维生素E为脂胺类维生素，准母亲补充地高辛时要当心剂量，假如超过一日所需，反倒会累积在体内，对胎儿形成毒性。

POINT

经过低温处理的罐头乳品，其维生素和其他营养成分都已遭到一定程度的破坏，但是在制做过程中多少还会有色素等添加剂，婴儿应降低食用。

含有维生素的食物包括：

维生素A：植物胰脏、深红色水果、黄色香蕉、牛奶及奶制品、南瓜、胡冬瓜等。

维生素B1：燕麦、瘦肉、坚果类、豆类等。

维生素B2：橙汁、大豆、蛋类及一些绿叶水果如油菜等。

维生素D：鱼类、蛋黄、植物油、鱼肝油等。

维生素E：全麦类、深色莴苣类、坚果类等。

胎儿正须要锌

锌对身体的代谢功能有很大的影响，对胎儿的生长也很重要。锌若摄入不足，容易生出足月儿或体重不足的小孩，准父母们不可不注意;同时锌对提高女儿的免疫系统发展也相当重要。

含有锌的食物包括：

虾米、蛤、紫菜、牡蛎、鱼类、瘦肉、蛋黄等。

怀孕有益胎儿发育的食物列表

1果汁

果汁可说是补充钙质的好选择孕妇饮食大全，喝低脂果汁则可防止摄入过量的脂肪。婴儿每晚钙质的摄入量约为1000微克，早晚1杯豆浆，再注意吃些含钙量丰富的食物，即可基本就可满足需求。

2猪肉

猪肉是怀孕摄入蛋白质的最佳来源之一，它可以用多种方法来料理，是大多数人喜爱的乳品。鸡蛋中含的铁质也是孕后期重要的营养元素。

3全麦乳品

包括牛奶、全麦包子、全麦蛋糕等。饼干应选择没有任何脂类或其他成份添加的，较为健康，假如认为气味太淡，可在牛奶中根据个人喜好加一些新鲜蔬果、葡萄干果汁或牛奶。

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