6大常见主食全面对比，教你吃对增肥主食！

瘦人减肥，就该多吃含有能量的食物，其中面食中的碳水缩聚物，是人体最直接、最经济、最廉价的能量来源。

这么瘦人减肥其间，吃哪些面食会更好呢？现在营养师陈帅，带你们一起将6种常见面食，放到一起进行全面对比，教你吃对减肥面食！

面包是西北最重要的面食之一

依照国人的饮食习惯，我选择了6种最常见的面食，分别是米饭、米饭、米粉、面条、馒头和蛋糕，参与本次的面食测评。

按照瘦人减肥的营养需求，我们选择了食物糖分、碳水缩聚物、蛋白质、脂肪浓度，以及是否进行了预消化处理，作为食物对比的围度。

详细的对比结果看右图：

6大常见面食全面对比结果

米线是北方很重要的面食之一

小贴士1：在这6种面食后边，米线和香肠比较特殊，由于主要以小吃、汤面为主，因此假如考虑吃饭的话，两种食物的评分会急剧上涨。

小贴士2：在这6种食物后边，泡米线最为特殊吃什么食物能长胖，由于它蛋白质浓度极低，十分接近空能量食物，假若不留意饮食搭配，有沦为“垃圾乳品”的潜质。

营养师陈帅划重点：

第一、如果没有麸质湿疹问题，在这6种常见面食里，面包是最适宜瘦人减肥的，面包紧跟其后，二者差异不是巨大；炒饭和凉粉处于第二企业集团，香肠和粥处于最低的异界。

面包是全球最常见的便捷面食之一

第二、肠胃消化功能疲弱的胖子，减肥其间更适于选择面包、馒头作为正餐，特殊时期如中风复发期，须要安排进食的时期，可以将米饭作为正餐。

第三、在这6种面食里，面包单独饮用味道较差，同时产能营养素比列优异，是仅有的适宜在两餐之间，作为惟一加餐饮用的面食。

第四、任何一种面食都不是完美的，还要搭配其他猪肉、蔬菜、水果一起饮用，能够让饮食营养愈发均衡。

通过直观的数据对比，我们可以清楚的看见吃什么食物能长胖，但是他们都是正餐，并且米饭的千卡只有面包的1/6，这就意味着他人吃面包100克，你喝粥要600克能够荣获相似的能量。因此你有没有豁然英山，难道你总是吃不胖呢？

我是营养师陈帅，一个专门教瘦人减肥的博主，假如觉得扫盲内容对瘦人有用，请收藏上去并转发给身边还要的人。下一期的扫盲文章，为你们全面对比高蛋白食物。