正确喝水，健康饮水：每天至少 1500 毫升，你做到了吗？

随着社会的发展，职场竞争激烈，工作生活压力越来越大，特别是一些需要长时间站立或者坐着的职业，有的人甚至会为了避免上厕所而控制饮水量，导致饮水量不足。

喝水，喝水。我们经常听到妈妈、同事说，但是喝水能正确吗？怎么喝水才能健康呢？

每天喝水总量至少应为1500毫升

需水量主要受年龄、体力活动和环境温度等因素的影响。

《中国居民膳食指南（2016年版）》建议从事轻体力活动的成年人每天喝水量为1500毫升（约7-8杯）。

◎建议饮用白开水或茶。

◎不喝或少喝含糖饮料。

◎不要长期大量饮浓茶。

◎高温或体力活动时，应适当增加。

这几杯水需要定时喝

1、清晨一杯水(200ml)：清晨空腹喝水，可以改善人体整夜缺水的状况，有效降低血液黏稠度，利于代谢终产物的及时排泄，促进胃肠蠕动，防止便秘。

2、饭前1小时空腹喝一杯水：饭前空腹喝水，水分只能在胃里停留2至3分钟，就很快进入小肠，被吸收进血液，等到吃饭的时候，就已经能产生足够的消化液来帮助消化了。

3、工作时早、午各喝一杯水：补充白天工作所需的水分，也可根据天气炎热、劳动强度适当增加饮水量。

4、睡前喝一杯水：可帮助防止夜间血液黏稠度的增加。

5、其他：如运动前、运动中、运动后适当喝水，饭后半小时喝少量水等8杯水正确喝水时间表以及量，不要等到口渴了才喝水，因为此时身体已经处于脱水状态。

特殊职业和特殊情况

这些喝水事项需注意

有些职业的人，如运动员、矿工、消防员等，出汗频繁，水分和盐分流失较多，要注意额外补水，也可以考虑补充淡盐水。

有些疾病，比如肾脏病、心血管系统疾病等，需要控制喝水量，不宜一次性喝大量的水，以免加重病情。

总之，喝足够的水对健康有益8杯水正确喝水时间表以及量，但喝水也不是越多越好，喝太多的水会增加肾脏和心血管系统的负担，造成水中毒。

一般可以根据尿液的颜色来判断，正常的尿液是淡黄色，喝水太少的话会是深黄色或者褐色，喝水太多的话则是透明无色的。

文/詹海珠（注册营养师、中国营养普及专家）