正常人每天喝多少水合适？北京协和医院专家告诉你

因此，扣除三餐从食物中摄取的水分毫升，我们每天只需喝1500毫升水就足够了。总的原则是：每天不少于500毫升，但不超过3000毫升。需要多喝水的人，比如痛风、肾结石患者，要遵医嘱。

制定喝水时间表

每天喝8杯水，听起来简单，但坚持起来却很难。我国著名健康教育家洪照光教授推荐了一份“喝水时间表”，助你轻松达成“喝水目标”。

6：30 经过一夜的睡眠，身体开始缺水，起床时喝250毫升水，可帮助肾脏和肝脏解毒。

早上8点半起床前往办公室的过程中，身体会无形中脱水，所以到了办公室，给自己一杯至少250毫升的水。

11:00 在办公室工作了一段时间后，给自己一天的第三杯水，补充流失的水分，帮助放松紧张的工作心情。

12：50 午餐半小时后喝一些水，增强身体的消化功能。

15:00 喝一杯健康矿泉水，提神醒脑。

17:30下班前，再喝一杯水，增加饱腹感，这样晚餐就不会吃得过饱。

22：00 睡前1至半小时再喝一杯水，但不要一次喝太多，以免夜里要上厕所，影响睡眠质量。

喝水要掌握五大原则

洪照光教授表示，国人对喝水存在一些常见的误区，那么也应掌握五项原则：一口气喝一杯水，是指一口气喝完一整杯水(约200至250毫升)，而不是随便喝两口，这样身体才能真正吸收利用;喝好水，尽量避免常喝蒸馏水，水酸度过高易危害身体，特别是肾虚的人，不妨选择优质矿泉水;喝温水，冰水对胃功能不利，喝温开水有助于身体吸收;空腹喝水，水会直接从消化道流出，被身体吸收;能释放能吸收，办公室一族常常因为害怕上厕所而放弃喝水，长此以往，膀胱和肾脏都会受损，容易引发腰酸背痛。

问题二：一个人一天应该喝多少毫升水？正确的喝水方式：

1、喝白开水或绿茶，拒绝含糖饮料。

2.在感到口渴之前，主动喝水。

3、喝水要少量多次，不宜过量，每次喝200毫升左右为宜。

4、合理喝水，如早上2杯，下午3杯，晚上1杯。

5、根据职业体力消耗及气候条件变化，每日饮水量应不少于1200毫升（6杯），也不应多于2000毫升（10杯）。

附录：

一个健康的成年人每天大约需要2500毫升的水。

1、人体内的水来源有三个：饮用水占50%，食物含有40%，身体代谢产生的水占10%。

2、人体有四个水分排出的通道：尿液占60%，肺呼气占15%，皮肤蒸发和出汗占20%，粪便含有5%的水分。

3、人喝的水量与排出的水量基本相等，处于动态平衡状态。

每日水分摄入和排出维持在2500毫升左右，体力活动增加、环境温度变化等都会改变水分排出量和途径，如冬季小便较多、出汗较少，夏季则相反。

水能载舟，亦能覆舟；水可以益人，亦可以害人。

不是有一个词叫“洪水”吗？这就是社会语境中水造成的危害。

从人体生理学角度来看，水既有益又有害。

水是人体七大必需营养素之一。水是生命之源，约占人体重量的60%至70%。这就是水的好处。

但如果喝水过多，超过了肾脏的排泄能力，就会导致体内水分过剩，甚至水中毒，这就是水的危害。

喝水过多，会导致人体盐分流失过多，部分水分会被吸收进入组织细胞，引起细胞水肿，出现头晕、乏力、心跳加快等症状，严重者甚至会出现抽搐、意识障碍、昏迷等，这就是水中毒。当然这种情况多见于病人（肾病、肝病、充血性心力衰竭患者），正常人很少发生水中毒。

问题三：人一天该喝多少水？营养学家推荐了喝水的五大原则和时间表。

大家都知道要多喝水，但很多人不知道怎么喝水、什么时候喝水。只要掌握喝水五大原则和我国著名营养学家洪照光教授推荐的“喝水时间表”，你的身体就会真正得到补充。

原则一：一口气喝完一杯水

真正有效的喝水方式是一口气喝完一整杯水（约200至250毫升），而不是小口小口喝，这样身体才能真正吸收利用。

原则2：喝好水

尽量避免饮用蒸馏水（一般蒸馏水酸性太强，容易伤害身体，特别是肾虚的人）。选择优质矿泉水。有条件的话，饮用碱性水对人体最有益。

原则3：喝温水

夏天很多人会选择喝冰水，其实冰水对胃功能不好，喝温水更有益，有利于身体吸收。

原则4：空腹喝水

空腹喝水时，水会直接经过消化道，被身体吸收。

原则五：善于给予和接受

办公室一族常常因为害怕上厕所而忽视喝水，这种情况长期下去，膀胱、肾脏都会受到损害，很容易引发腰痛。

经过一夜的睡眠8杯水正确喝水时间表以及量，身体开始脱水，起床时喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏排毒。

从早上起床到去办公室的时间总是很紧凑，情绪又紧张，身体难免会脱水。所以到了办公室，给自己一杯至少250毫升的水吧！

在空调房里工作一段时间后，起床活动一下，一定要喝一天的第三杯水，补充流失的水分，有助于你从紧张的工作心情中放松下来！

午餐半小时后喝一些水，可以增强身体的消化功能。

用一杯健康的矿泉水代替下午茶、咖啡和其他提神饮料！它能让你精神焕发。

下班离开办公室前，先喝一杯水，增加饱腹感，这样一会儿的晚餐就不会吃得过饱。

睡前1至30分钟再喝一杯水！今天你已经喝了2000毫升水。但不要一次喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。

问题四：正常人一天应该喝多少升水？ 正常人一天平均喝水量为2000-2500毫升。体内物质氧化可产生300毫升水，因此一天的喝水量应为... 不要只在口渴时才喝水。两餐之间适量喝水，最好每小时一杯。人们也可以... 喝新鲜煮开的水，不要喝储存太久的水。毫无疑问，生命离不开水。

问题五：成年人每天喝水的标准是多少？每天的饮水量不应低于2000毫升，但水可以从饮水或饮食中获取，所以饮食中摄入的水多，可以少喝水，反之可以多喝水。一般一天喝五六杯比较合适。有专家认为，一般人一天喝1500毫升水比较合适。

营养专家指出，一个人每天至少要喝8杯水。这“8杯水”是怎么算出来的呢？“人体内的水分为流出和流入两部分，你喝的水量要能补偿你排出的水量，你每天喝的水总量至少要与你体内摄入的水量相平衡。”据中国营养学会科学测算，人体每天排出的水有1500毫升，皮肤蒸发500毫升，肺部呼出350毫升，粪便排出150毫升，共计2500毫升。“折算成每杯250至300毫升水，就是8杯水。”

白开水、矿泉水、纯净水、碳酸饮料、果汁……我们该喝什么呢?从健康角度来说8杯水正确喝水时间表以及量，这个问题有一个国际公认的标准答案：温开水。

问题六：一个人正常情况下每天要喝多少水？喝水有益健康的观点已经越来越被人们接受。那么从喝水的科学理念上来说，一个人一天应该喝多少水呢？我们说一个人每天喝水的量要根据气候、温度、身体状况、工作情况等来决定。一般来说，一个人每天从体内排出的水分大约有2.5公斤，其中大部分需要通过喝水和食物来补充，所以每天需要喝2000毫升以上的水才能保持水分平衡。也就是说，如果一杯水是250毫升的话，那么每天最好喝8杯水。 养生专家洪照光在《健康八字歌》中也说，“日行八千步，晚上睡八小时，一日三餐吃八杯水，日饮八杯水，八宝汤养心，八段锦强身，米饭活八十八岁，茶活一百零八岁。”

但喝水时有几点需要注意：

第一，要主动喝水，不要以为口渴了才需要喝水，其实当你口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。

第二，不要喝太多水。喝太多的水会增加心脏、肺脏、胃肠道的负担，造成消化不良、胃下垂，甚至心肺衰竭。

第三，不要喝太多水。不要以为喝水好处多，就喝得越多越好。喝太多水会增加相关器官的负担，可能造成不良后果。但所谓“不宜喝太多水”只是指一般情况，不宜过多。有时人体发烧、腹泻、呕吐、多尿或昏迷，中暑出汗时，会丢失大量水分，所以一定要补充水分；清晨血液凝固速度比晚上大20倍，清晨运动的人要多喝水，这样可以稀释血液中可能产生的活化因子，通过血液的冲洗作用，使局部凝固物散去，同时还可以补充运动时和夜间丢失的水分。

第四，老人、儿童、病人的饮水要求与正常人有所不同，应区别对待。

总之，水是生命物质，有人把水比作“最好最便宜的健康饮品”，一点也不为过，但要注意科学用水，喝多喝少要因人而异，不能一概而论。

问题七：人一天该喝多少毫升水？ 人一天的饮水量不应少于2000毫升，但水可以从饮水或饮食中获取，所以饮食中摄入的水多，可以少喝水，反之可以多喝水。一般一天喝五六杯比较合适。有专家认为，一般人一天喝1500毫升水比较合适。

夏天还可以多泡点清凉茶或是榨点果汁来喝哦！

水占人体总重量的60%到70%，一个人可以两个月不吃饭，但几天不喝水就会脱水而死，社会上很多人都处于脱水状态。

人体通常需要~来提供水，~来提供食物，所以你需要喝8到10杯水来维持平衡。你应该在白天和晚上喝水来保持身体健康。

听说过人体是由水组成的吗？其实水占人体的70%左右。一个人每天应该喝3公斤左右的水，一个正常的一次性杯子大概是8-9杯。最好每隔一两个小时喝一小杯，这样对身体最好。白天和晚上要均匀分布。睡觉前最好少喝水，因为睡前如果喝太多水，第二天眼睛会肿。小时候觉得糖水好喝，就这么醉了。醒来后，感觉眼睛有点睁不开，肿得像熊猫一样。

如果睡前喝太多水，夜尿频，一晚上要起床好几次，影响睡眠质量。再说，总要起床上厕所，谁不生气呢？所以，白天最好每隔一两个小时喝一小杯水，对身体健康最有利！..

问题八：正常人每公斤体重每天从饮食中摄取多少毫升水分？北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者，一般来说，人体通过尿液、出汗或皮肤蒸发等方式流失的水分每天约为2000毫升，因此人们一直认为每天应补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升的水分，并不一定是靠喝水获得的。我们每天所吃的各种食物中都含有大量的水分，这些水分应该一起算进去。因此，扣除三餐中从食物中摄取的水分毫升后，我们每天只需要喝1500毫升的水，就已经足够了。总的原则是：每天不少于500毫升，但也不超过3000毫升。需要补充更多水分的人，比如痛风、肾结石患者，应该遵照医嘱制定喝水时间表。 一天8杯水听起来简单，但坚持起来却很难。中国著名健康教育家洪照光教授推荐一份“喝水时间表”，帮你轻松达到“喝水指数”。6：30 经过一夜的睡眠，身体开始缺水，起床时喝250毫升水，可帮助肾脏和肝脏解毒。8：30 早上从起床到办公室，身体会处于脱水状态，所以到了办公室，给自己一杯至少250毫升的水。11：00 在办公室工作一段时间后，给自己一天的第三杯水，补充丢失的水分，有助于放松紧张的工作心情。12：50 午饭后半小时喝点水，增强身体的消化功能。15：00 喝一杯健康矿泉水，提神醒脑。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水增加饱腹感，晚餐时不至于吃得过饱。 22：00 睡前1至半小时再喝一杯水，但不要一次喝太多，以免晚上上厕所时影响睡眠质量。 洪照光教授表示，国人对喝水存在一些常见的误区，因此应掌握5个原则：一口气喝一杯水，就是要一口气喝完一整杯水（约200至250毫升），而不是随便喝两口，这样身体才能真正吸收利用；喝好水，尽量避免常喝蒸馏水，它的水酸性过强，容易伤害身体，特别是肾脏较弱的人，不妨选择优质矿泉水；喝温水，冰水对胃功能不利，而喝温开水则有助于身体吸收； 空腹喝水，水分会直接从消化道流出，被身体吸收；要善于释放和吸收，因为上班族经常因为害怕上厕所而放弃喝水。长此以往，膀胱和肾脏都会受到损害，容易引起腰痛。

问题9：人一天正常喝多少水？ 需水量及来源：人所需水量与体重、能量消耗成正比，消耗每热量能量需水1毫升，每公斤体重需水30-40毫升，70公斤的人需水2100-2800毫升。正常情况下，人体进出水量是平衡的，一个健康的成年人每天约需水2000-2700毫升（包括饮用水、食物中的水、新陈代谢过程中产生的水）。如果喝水过少，血液浓缩、黏稠度高，不利于血液循环和营养吸收。人体如果失水20%，就会危及生命。在炎热、高温、发热及重体力劳动时，饮水量应相应增加。饮水是人体所需水的直接来源，如喝白开水或茶水等。 但人体内氧化作用的同时也能产生水，人体所需的水也可以从饮食中获取，如米饭中含15％的水，肉类中含50％的水。