维他命C是人体需要的营养搭配配搭食材

许多水果和蔬菜都含有维生素 C，如西兰花、卷心菜和西红柿。 因为维生素C是人体所需的营养素，可以减少皮肤老化等情况橘子含有维生素c吗，所以也有很多水果也含有维生素C。我们应该多了解食物的营养成分，这将有助于我们正确搭配食物，然后做好营养搭配，让人体更健康。

含维生素D的食物有：蛋白质食品、牛奶及乳制品、鸡蛋、绿色蔬菜、浅黄色蔬菜、新鲜水果等。 胡萝卜、西红柿、柿饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛奶、奶酪、无盐黄油、西兰花、西兰花、竹笋、大豆、青豆、橙子、杏子、红薯、杏子等全部可以补充维生素D。另外，多吃鱼油可以补充维生素D。

含维生素B21的食物有：谷类皮、豆类、干果、生菜、瘦肉、动物内脏、小米、卷心菜、发酵食品、胎芽、谷麸和麦麸等也富含维生素B21；

含维生素B22的食物：蛋白质食物如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、丝瓜、泥鳅、鸡蛋、牛奶、豆类食物和一些蔬菜、水果如油菜、绿叶等西兰花和细香葱等蔬菜可以提供维生素B22。

含维生素B26的食物：牛羊肉、鸡胸肉、鱼及动物内脏等肉类食品，燕麦片、麦麸、麦芽糖等全谷物食品，扁豆、大豆等豆类食品，干果等比如花生。 、核桃等。维生素b26含量最多的是白肉（如鸡胸肉、鱼肉）

含维生素B212的食物：只有肉类和海鲜含有维生素B212，所以提前准备的食物一定要营养均衡。 主要成分来自肉类、动物内脏、鱼、禽、贝类和蛋类，牛奶及乳制品成分较少。 天然植物性食品中基本不含维生素B212。

含维生素C的成分：新鲜蔬菜和水果，如蔬菜、苋菜、西兰花、甜椒、生菜、菜花、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、西兰花、萝卜叶、卷心菜、土豆、青豆和柑橘、橙子、柚子、红果、葡萄、大枣、鲜红枣、草莓苗、柿饼、金橘。 天然荠菜、苜蓿、仙人掌、沙棘、猕猴桃、大枣等维生素C成分特别丰富。

含维生素D的食物：自然界中含有维生素D的食物很少。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼子、蛋白质食品、蛋黄、奶油和奶酪以及瘦猪肉。 、牛奶、干果中含有少量维生素D。但日光浴可以促进体内维生素D的产生。 因此，应继续补充鱼油滴。

含维生素E的食物包括：各种燃料种子和食用油橘子含有维生素c吗，如麦芽油、食用油、食用油、芝麻油、豆类、谷物等都是维生素E的重要来源。一些谷物、干果和绿叶菜蔬菜还含有一定量的维生素E。

含维生素B12的食物有：牛肝菌、鱼油、蛋黄、奶酪、酸奶、酸奶、藻类、苜蓿、西兰花、卷心菜、竹笋、菜花、扁豆、香菜、大豆油、灵芝孢子粉、莲藕。