如何搭配儿童的早餐食谱大全!（建议收藏）

9种食物搭配儿童营养早餐

1.番茄

含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。 它可以降低血液中的胆固醇水平，保护皮肤健康，维持胃液的正常分泌健康营养早餐食谱，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、流鼻血和出血性疾病患者有强化作用。

食用方法：生吃； 与沙拉或其他冷食方式混合； 煮或做番茄酱。

2. 玉米

含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素、B族维生素等7种营养保健物质。 它可以增强人的体力和耐力，刺激胃肠蠕动，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，对抗眼睛衰老。

食用方法：虽然烹饪会使玉米失去部分维生素C，但它却获得了更有营养的抗氧化活性。 吃玉米的时候，要把玉米粒的胚尖全部吃掉，因为玉米的很多营养成分都集中在里面。

3. 蘑菇

蘑菇中的维生素不仅种类丰富，而且含量很高。 科学研究结果表明，蘑菇富含维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D，具有降低血压、改善神经功能、增强人体免疫力等作用。

吃法：蘑菇炒菜时可与荤素搭配，也可煲汤，也可拌着吃。

4. 鸡肉酱

鸡肉性温，营养丰富。 鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，比猪、牛肉、鹅高出1/3甚至1倍以上。 脂肪含量仅为1.2%，吃鸡肉可以增强体质。 ，但又不过分肥胖。 补气血，滋补补虚。

吃法：鸡肉末可与蘑菇、玉米、鸽子蛋等食材一起熬汤，味道鲜美。

5.土豆

土豆含有人体所需的多种营养成分。 在各种食物中，只有牛奶的营养价值可以与土豆相媲美。 富含维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素和大量优质纤维。 它还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养成分。 这些成分在人体抗衰老、预防疾病过程中发挥着重要作用。

吃法：土豆的吃法有很多种。 可煎、炒、煮、炒、烤、煮、炖、拌，创造出数十种美味佳肴。

6. 胡萝卜

作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃足够的胡萝卜来刺激胰岛素的上升。 相反，胡萝卜是最有营养的天然食品之一，含有大量维生素。 此外，它还是一种补充能量的膳食纤维来源，可以产生饱腹感。

7.苹果

苹果虽然味道甜，但其含糖量是果糖而不是蔗糖。 因此，它在肠道中吸收缓慢，不会引起胰岛素突然升高。 苹果含有膳食纤维和果胶，具有降低人体内低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇）的作用。

8. 香蕉

香蕉确实比其他水果含有更多的糖，而且它们也可能会升高血糖水平。 但这种快速供能的水果并不会增加体内的脂肪储存。 香蕉含有钾和镁两种矿物质，可以防止因大量出汗而流失矿物质而引起的肌肉痉挛。 香蕉也可以用作甜味替代品，而不会破坏您的饮食计划。

9. 面包和蛋糕

谷物面包的热量确实非常高。 但任何摄入超过需要的食物都会转化为脂肪并储存起来。 问题是人们经常吃得过多，和面食一起吃东西，比如黄油、奶酪等，这增加了热量的摄入。 如果饮食中排除谷物制品，尤其是全谷物，B族维生素和铁可能会吸收不足，而全谷物中的膳食纤维会使人产生饱腹感。

另外，少吃肉后，最好每天吃一些豆制品，也可以吃鱼来补充钙和蛋白质。 一般来说健康营养早餐食谱，海水鱼比淡水鱼好。 带鱼很好，而且都是野生的。 草鱼在淡水鱼中是非常稀有的。 吃饲料。