盛夏时节如何祛湿气？专家详解湿气的形成与分类

湖南中医药大学第一附属医院门诊部主任、内科教研室副主任 谭超

盛夏闷热的环境下，很多人会感觉头晕、身体沉重，这可能就是湿气过重的表现。湿气是什么？它是怎么形成的？如何祛湿？年轻人中流行的各种奇葩祛湿方法到底有没有用？本文就来详细介绍一下。

湿邪可分为内湿和外湿

中医把具有重、粘、下行特征的邪气称为湿，是阴邪的一种。人们常说的湿，就是湿邪。在“湿”方面，中医将其分为外湿和内湿两种。不过，“湿”也可以与其他邪气混杂，如寒湿、湿热等。

▲外湿主要来源于外界环境，气候、居住地潮湿、淋雨涉水或长期在水中工作都是造成外湿的原因，需要注意的是，外湿的产生一般是长期的，受多种因素的综合影响。

▲内湿多是由于不良的生活起居、饮食习惯所致，如暴饮暴食、嗜食生冷凉食物、饮酒过量等，损伤了脾胃，使脾胃运化水液的功能失常，水液内聚，形成内湿。

湿邪引起的症状与湿邪的致病特点有关，湿邪为阴邪，具有重、粘、下行、易侵袭阴位的特点，容易阻断人体“气”的正常运转，也容易压制人体阳气。

据医生介绍，体内有湿气的人，一般会出现以下症状：

▲ 精神疲劳，想睡觉，没有精神，总想睡觉，睡眠不足，不想说话；

▲湿阻清阳，头部如被湿布包住；

▲头皮油腻，面部油腻，舌苔厚腻；

▲湿阻胸膈气，则胸闷。湿阻脾胃，则脾胃功能不佳，食欲不振，甚至恶心呕吐。

▲ 进食后胃胀、腹胀；

▲虽然吃得不多，但体重却不断增加，腰部以下明显肥胖，尤其是腿部。

▲ 四肢无力，不想运动；

▲ 关节疼痛、酸痛；

▲ 大便稀软、粘稠、不成形。

夏季炎热潮湿

至于夏季与湿气的关系，中医称之为“暑湿同气”，就是说夏季（夏至后的夏季）除了气候炎热外，还常常阴雨潮湿。此时暑气蒸发，湿气移动，水汽弥漫，使空气中的湿度增加。因此，暑热致病时，常常会带着湿气侵入人体。

这时候湿邪致病的一些特点就会更加明显，其实跟湿邪有关的疾病有很多，最常见的就是腹泻、水肿等，另外湿邪还可以引发感冒、鼻炎、黄疸、尿路感染、风湿性关节炎、疱疹、皮肤病、妇科炎症等疾病。

中医中经常提到的“天人相应”，可以理解为疾病的发生发展受季节气候、地理环境、自身体质因素等多种因素的影响。因此，治疗疾病时，必须根据季节、气候、地域、患者体质、年龄等不同特点，选择适当的治疗方法，即按照不同治疗方法的原则，具体包括因时、因地、因人三个方面。

医生介绍，俗话说“去千寒易，去一湿难”。人会不断感受到外界环境中的潮湿，身体内也会不断产生湿气，所以一般很难完全去除湿气。去除湿气是一个长期的过程三伏贴真的有用吗，需要不断坚持。

什么方法能真正去除湿气？

人们常以为吹空调会增加湿气，其实不然，空调的本质是产生冷气，但长期吹空调会损伤阳气，带来寒气，进而影响水液的流通，造成湿气。

此外，人们对湿气的产生也存在很多误解，比如喝牛奶、吃西瓜一般不会生湿，但一定要适量食用，否则“过犹不及”。人们喜欢吃煎炸食物，煎炸食物会使津液干涸，但吃这类食物时难免会喝一些冷饮，也会造成煎炸食物生湿的错觉。

但可以确定的是，对于网上流传的“睡前洗头会产生湿气”的谣言，答案是肯定的，建议大家在中午阳气较旺的时候洗头，洗完之后要及时吹干。

医生说，适度晒太阳有助于补充阳气，促进背部督脉、膀胱经的运行，但要警惕“中暑”的问题。喝玉米须茶、薏米水也能起到一定的祛湿作用，不过要注意薏米的用法是有讲究的。

健康提醒

薏米的吃法有生吃和炒吃两种，生吃薏米性寒，利水祛湿为佳；炒吃薏米可缓和药性偏性，健脾止泻为佳。

医生提醒，有些人便溏，容易腹泻，听说薏仁能祛湿止泻，就赶紧买来薏仁煮成粥，吃完之后发现，反而容易腹泻，这是不正确的用法，脾虚湿盛、腹泻的人，可以选择炒薏仁。

针对体内有湿气的患者，医生介绍了几种食疗方法：

可选用赤小豆、薏仁、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮等药材，加大米或小米煮粥，有健脾祛湿的功效，也可以选用上述药膳做汤或者炒食。

冬瓜素有“祛湿大锭”之称，连皮一起吃，祛湿效果更佳，这就是中医常说的“药食同源”吧。

专家讲解祛湿的各种方法

除了以上提到的食疗方法外，医生还从中医角度提供了其他祛湿方法，包括运动祛湿、经络祛湿、祛湿敷贴等。

锻炼去除湿气

湿气过盛，阳气就会衰败，此时可以适当运动，一是动能生阳，二是出汗可以祛湿，不宜做剧烈运动，根据年龄特点选择适合自己的有氧运动即可，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。

运动过程应包括热身、运动、放松三个阶段，运动时让自己微微出汗，适度的运动可以振奋阳气，改善人体脏腑功能，同时让湿气通过汗液排出体外。

经络祛湿

人体有天然的经络和穴位，可以防病治病，可以多按摩足三里穴和承山穴。另外，睡前可以热水泡脚，水温在40℃左右即可。泡脚的同时，按摩脚底涌泉穴。经络通畅，不仅有助于健脾祛湿，还能放松心情，改善睡眠质量，提高记忆力。

若出现四肢乏力、食欲不振等症状，可以将羌活、独活、威灵仙、白术、白术各15克煮开水泡脚辅助按摩，会有更好的效果。

涂抹以去除湿气

三伏贴、三九贴都是利用极寒、极热季节的气候特点，帮助人们摆脱旧病的良方。还有外治法，如针灸、拔罐、刮痧、熏蒸等，都可以起到祛湿的作用。特别是对于一些积滞已久的“旧湿”，长年持续治疗会有更好的效果。

医生提醒，以上治疗措施均需根据患者的不同症状进行个体化治疗。

现代人工作压力大，长期忧虑过多，忧虑会损伤脾，脾的运化水湿功能差，容易导致内湿；急躁、愤怒会损伤肝，造成肝郁脾虚，影响脾的运化水湿功能，也容易导致内湿。

因此医生建议大家可以适当放下一些事情三伏贴真的有用吗，保持心态平静，控制情绪，尤其要避免“过度”的负面情绪刺激。

谭超：中共党员，副主任医师，主要从事心血管疾病的中医防治、中医体质干预、心血管疾病健康管理的研究。熟练掌握心脏内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病的超声诊断及介入治疗。

专长：运用中西医结合方法治疗冠心病、高血压（高血压肾病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、二型糖尿病等，对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等症状有丰富的中医治疗经验。

撰稿人：谭超

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