孕妇可以选择亚麻酸和DHA的区别，你知道吗？

亚麻酸和DHA的区别

亚麻酸被人体吸收后，在人体内经过一系列化学合成，可生成二十二碳六烯酸，简称DHA。 亚麻酸和DHA都是人体健康必需的营养素。 它们虽然有一定程度的相关性，但在性质、来源、功能等方面也存在一定的差异：

1、性质不同：亚麻酸是合成DHA的前体，即亚麻酸通过脱氢转化等一系列化学反应可以形成DHA等物质，因此两者的性质不同；

2、来源不同：亚麻酸主要来源于绿色植物。 它不能由人体或其他营养素合成。 它需要通过饮食来获取。 主要存在于紫苏籽油和亚麻籽油中。 虽然有些DHA可以在人体内由亚麻酸合成。 它是在培养基中合成的，但食物中存在的DHA主要来自深海鱼油和微藻油；

3、功效不同：亚麻酸可以帮助人体调节血脂，预防心肌梗塞和脑梗塞，抗炎，并在一定程度上增加血液的携氧能力。 DHA有助于促进大脑发育、视网膜成熟和肠道蠕动。 功能，除了像亚麻酸一样降低血液胆固醇浓度外，还可以降低血压。 DHA还能在视网膜和大脑的结构膜中发挥重要作用，被称为“脑黄金”。

怀孕期间服用适量的亚麻酸和DHA可以帮助胎儿的生长发育，促进胎儿大脑发育和视网膜成熟。 建议在医生指导下服用，避免不良反应。补充亚麻酸好还是dha好？

孕妇可以选择同时摄入亚麻酸和DHA，但如果非要选择的话，孕妇直接补充亚麻酸当然更好：

补充亚麻酸和dha的注意事项

1、α-亚麻酸可以转化为DHA，但α-亚麻酸在人体内转化为EPA和DHA的效率非常有限。 α-亚麻酸转化为EPA的效率小于8%dha亚麻酸，转化为DHA的效率小于4%；

2、建议每天摄入的植物油中应包含一定量的α-亚麻酸，以便身体在急需时合成急需的DHA做好准备。 α-亚麻酸的常见膳食来源是大豆油、菜籽油和向日葵油。 种子油、玉米油、橄榄油等植物油也含有α-亚麻酸dha亚麻酸，但含量较低。 核桃油、亚麻籽油、紫苏籽油均含有大量α-亚麻酸（亚麻籽油约含50%，紫苏籽油约含60%），但不作为日常饮食的一部分；

3、只要注意大豆油、色拉油、菜籽油、核桃油、核桃等的摄入，就可以满足身体的需要。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》——12个月大婴儿ALA适宜摄入量约为0.5g/d； 1-3岁儿童约为0.8g/d，奶妈约为1.5g/d，只要注意大豆油、色拉油、菜籽油、核桃油的摄入即可油、核桃等，可以满足身体的需要。