附身哑铃肩水平外展

附身哑铃肩水平外展的动作要领包括：

1. 身体跪于哑铃前，两膝与髋同宽，脚趾抓地，挺胸收腹，保持身体稳定。

2. 持哑铃于肩水平位，双臂伸直与地面平行，手心相对。

3. 以肩为轴，缓慢进行肩水平外展，直至手臂与地面平行为止。此时，肘关节角度大约为90度。

4. 停顿一会儿，再缓慢回起始位置，哑铃肩水平外展时呼气，回位时吸气。

进行此动作时需注意：

1. 避免臀部翘起，这可能会使力量分散到腿部。

2. 哑铃不要举得过高，超过眼睛即可。

3. 在动作过程中保持肩部放松，避免紧张。

4. 不要让膝盖超过脚趾，这可能会导致身体失去平衡。

建议每次训练时间不超过15分钟，避免过度疲劳。同时，请注意安全，遵循正确的动作要领。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

附身哑铃肩水平外展需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动，以避免受伤。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度用力，以免受伤。

3. 动作过程中要保持肩关节的平展，不要过度内收，以避免损伤肩部肌肉和关节。

4. 动作速度要均匀，不要过快或过慢，以避免影响肌肉的锻炼效果。

5. 锻炼过程中要保持呼吸规律，不要憋气，以避免影响锻炼效果和增加心脏负担。

6. 如果有任何肩部疾病或不适，请在锻炼前咨询医生或专业健身教练的意见。

7. 锻炼结束后，要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张和预防肌肉酸痛。

总之，在进行附身哑铃肩水平外展锻炼时，要注意安全、适度、科学地进行锻炼，以达到最佳的锻炼效果。

附身哑铃肩水平外展是一种健身运动方式，它可以有效地锻炼到肩部肌肉，促进肩部健康。在进行这项运动时，需要将哑铃平放在身体两侧，然后缓慢地将肩部向外展开，直到手臂与地面平行。在最高点时，需要停顿几秒钟，然后缓慢地将肩部向内收回。

需要注意，进行附身哑铃肩水平外展时，需要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，需要使用适当的重量和频率，逐渐增加难度和强度，以获得更好的锻炼效果。同时，在进行这项运动之前，需要进行适当的热身运动，以避免肌肉拉伤和扭伤等伤害。

如果您想要进行附身哑铃肩水平外展，建议先咨询医生或健身教练的意见，以确保运动安全。