负重哑铃深蹲标准图

负重哑铃深蹲标准图做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩部，脚尖微微向外。

2. 挺胸收腹，保持身体直立。

3. 将哑铃分向两边抬起至水平位置，双手握住哑铃，集中力量缓慢将其下放至大腿上方的位置。

4. 深呼吸并暂停一下，然后用腿部肌肉的力量将哑铃推起至身体前部。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，每组间休息1分钟。

进行负重哑铃深蹲时，需要注意安全，不要让重量直接砸在腿上，并保持身体稳定，不要晃动。此外，如果无法完成标准的负重哑铃深蹲动作，可以在旁边有人保护的情况下尝试。同时，建议在专业教练的指导下进行。

负重哑铃深蹲标准图注意事项如下：

1. 挺胸、收紧腰腹，确保下肢和核心稳定。

2. 脚尖稍微向外，确保站立时膝盖不要超过脚尖，保持平衡。

3. 臀部向后，腿部弯曲时，使大腿与躯干保持90度。

4. 膝盖不要内扣或外翻，以免对膝关节造成损伤。

5. 如果重量较大，建议使用递减原则，保持腰背稳定，避免借力。

6. 蹲下时慢慢站起来，锻炼腿部肌肉，防止肌肉疲劳。

7. 呼吸配合：下蹲时吸气，站起时呼气。

8. 集中注意力在目标肌肉上，不要过度关注重量，以免受伤。

9. 深蹲时身体保持稳定，不要晃动，否则会影响训练效果。

总之，正确的动作模式和注意细节可以避免受伤，并获得更好的训练效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

负重哑铃深蹲标准图包括以下信息：

1. 起始姿势：双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，双手各握一只哑铃，置于体前，掌心向前。

2. 下蹲：屈膝下蹲，至大腿与地面平行（或膝盖不超过脚尖），然后恢复站立。

3. 重心：保持身体其他部分稳定，下蹲时重量集中在脚趾尖上，起立时通过转移重心帮助恢复站立。

4. 呼吸：下蹲时吸气，起立时呼气。

5. 安全提示：在练习过程中，保持稳定的节奏，不要过于猛烈。尤其要注意在完全蹲下时的停顿，再缓慢站起。

这些信息可以帮助你做出正确的动作，并在练习中保持安全。如果你不确定自己的动作是否正确，请寻求专业教练的指导。