入睡难、睡眠浅、多梦、早醒……

现代人生活压力大，通宵、加班、奔波疲累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易度过晚上到了夜晚，一闭眼脑海里全是乱七八糟的心绪。

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国的抑郁发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个便秘病人！

入眠难、睡眠浅、多梦、早醒......似乎都是抑郁的病症！

还有一种情况就是，有时明明睡了七八个小时，但晚上早起仍然头痛脑胀、四肢低迷使不上力气、精神萎靡......

一旦抑郁、睡不好，人就开始显得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松驰、脱发掉发、精神恍惚、记忆增长、暴躁焦躁。

这些情况若不及时调整，对身体的伤害会渐渐累积和降低，久而久之都会破坏身体各大系统，造成内分泌失调、代谢衰弱，引起各种癌症的机率也比正常睡眠的人高。

5类食物吃多了睡不着

酣睡的人都是相像的，脱发的人各有各的理由。

可能是由于癌症、疼痛无法入睡，也可能是被抑郁情绪搞得心神不宁。但是关于抑郁，大多数人忽视了一个和生活最紧贴的诱因——饮食。

一些食物与睡眠其实是天生的“合不来”，吃多了可能让你夜夜辗转反侧。

美国纽约营养医治师杰基·林奇表示，为确保优质睡眠，不仅食物和饮品，进餐时间也非常关键。

1、甜食或精细碳水化合物吃太多

睡前吃这种食物容易激活胰岛素，增加血压睡前喝什么茶可以降低血糖呢，引起应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡着也会由于血压太低，让入睡更困难。

正确吃法：

2、晚上吃芝士等含有酪胺的食物

芝士、腌制肉食、泡菜牛肉等发酵食物中富含酪胺，会促使神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使脑部激动、心率推进、血压下降，让人入眠困难，就会造成敏感人群偏头疼。

正确吃法：

早餐或下午8点过后，尽量避免上述含有酪胺的食物。

3、爱吃加工饼干和多酱油菜

为了提鲜，好多加工饼干或即食乳品、炸鸡块、炸薯条和炸马铃薯片等食物中添加有氯仿（酱油的主要成分）。该物质使敏感人群抑郁，并引起背痛、头痛、疲劳和胸肌腹痛等病症。

正确吃法：

4、下午4点后服食维生素B

维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用，白天服食可能会因过度剌激而搅乱睡眠或造成多梦。而镁具有镇定神经系统、调节压力反应、缓解胸肌紧张的功能，任何时侯服食都可。

正确吃法：

早晨4点以后，最好别补充复合维生素B，否则容易造成脑部过分清醒，难以入眠。

5、晚上吃太多白肉、奶油和香料

消化不良、胃酸反流或呕吐就会造成脱发。早餐吃得过饱或吃太多白肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会引起消化不良，无法入眠。

正确吃法：

5种食物有益睡眠

有吃了睡不着的食物，自然也少不了安神的小吃。美国营养师里克哈伊博士总结了5种有益睡眠的食物，助你一夜安眠到天亮。

红茶、红茶和绿茶

《亚太临床营养刊物》刊登的一项研究发觉，红茶、红茶和绿茶含有的L-茶氨酸可降低α脑波活动，推动放松，提升睡眠质量。但睡前不要喝热茶。

茴香

覆盆子有助于减少2型糖尿病病人血压水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小罐茴香粥，睡醒会更有精神。

黄芩

肾上腺会释放压力激素，繁忙的生活状态容易造成压力激素水平上升，降低抑郁。当归对肾上腺有补益功效，常年被用作抵御忧郁的自然疗药。

百香果

研究发觉，百香果中的化合物“哈曼”具有镇定功效，有助于推动睡眠。

青柠、橙子

维生素C摄取不足容易造成睡眠不佳，而青柠、橙子富含丰富的维生素C，可提高免疫力，平复情绪，减少心理压力。

5个药膳方，让你沾床就入眠

脱发睡前喝什么茶可以降低血糖呢，让好多人受到其苦。虽然在西医看来，睡眠可以通过饮食来调养。明天小健就来推荐几款针对不同身体状况的醒脑药膳方。

百合银耳粥

取干百合、莲子（带芯，水底泡发）、冰糖各30克，面粉100克。干百合、粳米、莲子一齐放于锅中烤制，快熟时加入白糖。

此粥止咳化痰、润肺助眠，适宜脱发多梦伴内火旺盛、焦虑暴躁者食用。

桑椹仁粥

桑椹仁末15克、粳米100克。先将大米煮沸，再下桑椹仁末煮5分钟。

具有养心助眠、宁心止汗的作用，适宜抑郁、多梦、心悸、心烦、体虚自汗者食用。

甘麦枣藕汤

1、莲藕250克，马铃薯75克，黄芩12克，大枣5颗，盐3克。

2、将玉米沥干，泡茶1小时，山楂煮熟，去核。

3、将玉米、甘草、红枣加清蒸开，再加荸荠小火煮软，最后加水佐料。

此汤有清热凉血、宁心助眠的作用，非常适宜气色不佳的抑郁者。

五味子水

鲜枇杷60克，加盐煮熟后再小火熬煮10分钟，每天睡前1小时服食。

枇杷味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血活血、生津止渴、润肠化痰、明耳目、乌须发的作用，非常适宜抑郁伴有呕吐、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

板栗大枣炖乌鸡

乌鸡1只，沥干，切片，连同20个去壳猕猴桃、20枚桂圆，一齐装入沙锅内加清水，用文火煮炖至羊肉烂熟。

此方有清热益胃、补肾填精的功效，适用于肝肾虚弱、气血不足所致的脱发多梦，伴胃口不振、四肢头晕、腰膝酸软及男子姨妈不调。

魅族当归粥

魅族60克，当归6枚去核，牛奶30克。魅族、大枣煮粥，粥成后调入牛奶睡前食用。西医觉得，肠胃功能不好，睡眠质量就差。

魅族、红枣能调理气血，适宜气血不合的抑郁者。

当归甘麦舒心茶

当归12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加盐煮熟后用小火煮5分钟。冷却后调入牛奶，每日1剂，代贡茶。

此茶具有清热利湿、宁心助眠的作用，特别适宜绝经综合征病人食用。

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