想让自己变得更白吗？吃什么皮肤好呢？

吃美白食物才能好看

皮肤医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗沉、粗糙、暗沉。失去弹性，也会使皮肤抵抗力降低。 哪些“SPF食品”可以保护你免受阳光照射？ 皮肤科医生建议您从现在开始将以下食物纳入您的饮食清单中。 猕猴桃可以说是“永恒美肤圣品”。 如果你想保持健康、明亮、不易晒伤和衰老的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会告诉你多吃高C水果和蔬菜。

1、番茄：这是很好的防晒食品。 西红柿富含抗氧化剂番茄红素。 每天摄入16毫克番茄红素可以将晒伤的风险降低40%。 成熟的西红柿比生吃更好。

2、柠檬：柠檬含有丰富的维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白斑点，收缩毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。 据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率。 每周只需一勺柠檬汁，就能将皮肤癌的发病率降低30%。

3、坚果：坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤非常有好处。 它们可以从内到外软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，使皮肤看起来更年轻。 坚果中所含的维生素E不仅可以减少和防止脂褐质在皮肤中的产生和沉积，还可以预防痤疮。

4、鱼：科学研究发现，每周吃3次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。 长期吃鱼可以给人们提供类似于防晒霜的天然保护，美白皮肤。

5、黄红色果蔬、红橙色果蔬、粮食和深绿叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、红薯、南瓜、红薯叶、空心菜等。 ，大多含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质。 有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 然而吃多了并没有什么好处。 脂溶性胡萝卜素摄入过多，会在体内蓄积。 它不仅有毒，而且容易使皮肤看起来“发黄”。 停止进食后，需要一段时间才能慢慢代谢。 医生提醒你不要吃。 过量的。

6、豆制品：大豆中的异黄酮是植物雌激素的一种，可以替代部分女性荷尔蒙的作用，有助于抗衰老。 它们还具有抗氧化能力吃什么保养皮肤，是女性保持光泽细腻肌肤不可或缺的成分。 食用豆制品，如豆腐、豆浆（建议不要加糖）是更好的选择，而其他加工豆制品，如白叶豆腐、豆腐干和豆腐皮等，热量比普通豆腐高得多如100克盒装嫩豆腐和传统豆腐的热量约为50至88卡路里，但同样的100克豆腐干有160至190卡路里，100克豆腐有214卡路里，日式炸豆腐皮有385卡路里。 卡路里相差2倍以上。 ，最好少吃。

7、热可可：无数科学研究证实了巧克力的合理性，证实它是有益健康的好食品，因为巧克力中含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，适量摄入对皮肤也有好处。 。 国外美容公司甚至看中其高抗氧化能力，选择含有巧克力成分的护肤品用于顾客的面部护理和按摩。 可可的纯度越高，效果越好。 而美国农业部的研究发现吃什么保养皮肤，在所有巧克力产品中，可可粉的类黄酮和抗氧化剂含量最高。 目前，市场上有100%纯黑可可巧克力粉，不添加糖或奶粉。 只需将热牛奶混合，加入少量红糖，即可享受一杯美味香浓的热可可。

8、白萝卜：中医认为，白萝卜能“益五脏，使人白”。 现代医学研究表明，白萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证皮肤的血液供应，还能排除体内毒素，减少黑色素的形成，使皮肤又白又嫩。

9、大枣：民间有“一日吃三枣，一生不显老”的说法。 大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。 同时，大枣中所含的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸、磷、钙、铁等物质可以促进皮肤细胞的新陈代谢，防止色素沉着。

10、荔枝：中医认为荔枝能“益人色”。 这或许就是杨贵妃喜欢吃荔枝的原因。 研究表明，荔枝富含糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用可以促进毛细血管血液循环，有美白功效。 对皮肤有好处。 但一次不要服用太多，每次最好不超过10粒，每周不超过3次。

11、豆浆：豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，从而减少黑色素的分泌，保持皮肤洁白。