冬天手脚冰凉原因揭秘：末梢循环与阳虚体质是关键

1.末梢循环不良

冬季出现手脚冰凉属于正常生理现象，因为气温较低，血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚特别是指尖、脚趾血液循环不畅，周围神经循环不畅。

一般情况下，多穿衣服、吃温热食物、多运动，都可以促进血液循环，缓解手脚冰凉的问题。但对于血管回流能力较弱、末梢循环较差的人来说，用这种方式让四肢暖和起来就比较困难了。

2、阳虚体质

手脚冰冷的人，多半是阳虚的表现。如果穿了暖和的衣服，手脚还是感觉冰冷，就要留意自己是不是中医说的阳虚了。“阳虚”又叫虚寒，是指体内阳气不足，多为脾肾阳虚。

阳气是生命之本，温养身体是其重要功能之一。如果阳气不足，不能到达手足等四肢末端，就会出现畏寒、手脚冰冷等症状。因此，缓解手脚冰冷的重要方法就是调理身体，补充“阳气”。

3.气血亏虚，脾阳虚弱，肝气郁结

除了阳虚以外，根据症状，中医认为手脚冰凉还可能是一些虚证或者实证导致的。

专家表示，从虚证来看，气血两虚、脾阳虚、脾肾阳虚均可引起手脚冰冷，且无论季节、心情如何都可发生。从实证来看，则可能是寒邪内盛，导致气血瘀滞、肝气郁结。前者是指感冒时四肢冰冷、肤色紫绀，严重者甚至疼痛。后者是指情绪不稳定、抑郁时，会出现手脚冰冷，情绪平复后症状便会消失。

4. 月经和分娩引起的荷尔蒙变化

手脚冰凉的人群中，女性占大多数，这是因为女性体内的荷尔蒙变化影响神经系统冬天手脚冰凉怎么调理，使皮下血管收缩，血流量减少，从而出现感冒症状。

5.疾病因素

精神压力过大、过于敏感、过于忧虑、经常焦躁不安的人也容易患上手脚冰冷综合症。

6. 穿得太少

当然冬天手脚冰凉怎么调理，手脚冰冷并不完全是身体状况或疾病导致的，很多爱美的女性，即便在寒冷的冬季，依然会穿短裙、短裤，穿得少了自然就会觉得冷。因此，穿得少的女性如果出现手脚冰冷的情况，首先要反思一下自己是不是穿得太少了。

2冬季如何治疗手脚冰冷

1. 栗子粥

材料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7颗；

做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮；山药切成大小均匀的块；锅中放入水，大米、糯米洗净放入锅中；加入山药、红枣；煮40分钟时加入栗子、枸杞再煮10分钟以上。

2.核桃粥

材料：精米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。

做法：核桃仁捣碎备用；粳米洗净备用；莲子去核；山药洗净去皮，切小块备用；巴戟天、锁阳用纱布包好备用。大砂锅内加适量水，放入所有主料煮粥，加适量红糖调味即可。

功效：本品具有补肾壮阳，健脾益气的功效，适用于脾肾两虚所致的骨质疏松症患者。

3. 五花肉莲藕汤

配料：五花肉、莲藕、砂仁、白果、葱段、姜、盐

做法：猪肚洗净，入沸水焯水，撇去浮油；莲藕洗净，去皮，切块；所有用料放入锅内煮沸，再用小火煮约1小时，加细盐调味即可。

功效：本品具有健脾益肾的功效。

4. 红枣百合粥

材料：糯米60g，薏米30g，红豆30g，大红枣9颗，百合20g；

做法：红枣洗净备用。薏米、红豆、糯米、百合一起洗净。锅内加入1000毫升水，把洗净的材料全部放入。盖上锅盖，打开电源，按下煮粥键，一个多小时粥就煮好了。

5. 山药粥

材料：生山药500克，白糖。

做法：将山药过筛，放入盆内，加冷水调成糊状。锅中加适量水煮沸，边搅边加入山药粉，煮至熟透，加糖调味即可。

功效：山药含有丰富的淀粉、蛋白质、矿物质和维生素。《神农本草经》记载其“久服可补中强身，增长肌肉，耳目聪慧”。《本草纲目》记载其“补胃健脾胃，止泻化痰，润肤毛”。山药中的黏液蛋白能防止心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。山药粥是长寿健美的佳品。

3、冬季手脚冰冷要注意4个生活禁忌

1. 避免吃肉

大多数人认为手脚冰凉是阳气不足，于是想方设法用食物来进补，而羊肉、狗肉就被认为是冬季很好的补品。殊不知这样的“进补”不仅没有效果，还可能加重病情。

很多人阳气不足的原因，往往是因为脾胃虚弱，即使吃了营养丰富的食物，尤其是难消化的食物，也不会被吸收，导致阳气难以补充，无法输送到四肢，从而导致手脚冰冷。此外，这类患者常有食欲不振、面色萎黄、便溏等症状。

此种患者应先调理脾胃，再温补。需要注意的是，所谓“补”并不是指吃肉，而是要均衡营养，多吃粗粮、鱼虾等易吸收的食物，也可以用山药、莲子煮粥来调理。如果要炖肉，也可以加一些中药，如山楂、陈皮、豆蔻、当归等，以助消化、健脾胃。

2.避免体重减轻

减肥是女性手脚冰凉的重要原因，现在的女孩子越来越多，节食减肥，每顿饭只吃一点点，不但减少了能量的摄入，长此以往，还会导致气血亏虚，倦怠无力，这些都是冬季手脚冰凉的主要原因。

气血虚弱的女性可以多吃一些补血健脾的食物，冬天吃一些温补血的食物也是有效的，比如牛肉、羊肉、生姜、红枣、红糖水等。另外，也可以少吃一些具有滋阴作用的食材，中医认为“阴中求阳”，另外这类人群不妨多吃一些麦冬、薏米、山药等，具有滋阴健脾、祛湿的功效。

3. 避免辛辣食物

火锅、麻辣火锅是很多人的饮食选择，觉得在寒冷的天气里吃点麻辣火锅是件很美妙的事情，但是这个季节吃多了辛辣的食物，特别是对于北方人来说，不但起不到驱寒的作用，还会损伤津液。辣椒、花椒、芥菜、大蒜、大葱、咖喱等辛辣温热的调料，可以促进血液循环，按理说对于驱寒来说应该是恰到好处的，但是辛辣食物对胃肠道的伤害很大。中医认为脾主四肢，手脚虚弱、胃寒的人一般功能都不会很好，吃辣椒来驱寒无异于拆东墙补西墙，所以不建议这么做。

4. 警惕不良情绪

精神压力大、情绪不稳定，必然导致身体虚弱，从而出现气虚血瘀、手脚冰冷等症状。这类患者往往受到情绪压抑、抑郁，或突然受到精神刺激，以及天气转凉、身体发凉等因素，导致畏寒肢冷。尤其是在经期、妊娠、分娩等特殊生理时期，女性由于身体虚弱，出现手脚冰冷的情况更为常见。此外，这类女性往往伴有烦躁、急躁、腰部肿胀、痛经等症状，有情绪不佳的病史。

首先要保持平和的心态，避免劳累过度、过度紧张。通过加强四肢的运动，可以促进血液循环，改善冬季手脚冰凉的症状。中医认为，脾主四肢，运动四肢可以补益脾阳，提高脾的运化功能，使气血活跃。气虚的人，多为脾胃虚弱，应注意调理、保护脾胃功能。

4. 尝试按摩 5 个穴位来治疗手脚冰冷

1.涌泉穴

缓解手脚冰冷最重要的穴位就是脚底的涌泉穴，它是肾经的起点，按摩的时候可以用手掌按揉脚底，引导火气归本源。按揉到发热即可，一般按揉5到10分钟。一般手脚冰冷的人，因为血液循环不畅，所以会睡不好，如果是这种情况，可以在每天洗澡后半小时、睡觉前按揉涌泉穴，治疗失眠的效果也不错。

2. 劳宫穴

手上的劳宫穴是心包经的一个穴位，屈拳时中指尖接触手掌的部位就是劳宫穴。具体方法是找到劳宫穴，一手握拳，用拳头的掌指关节在另一手掌心按揉劳宫穴，至微温即可。

3. 肾俞穴

肾俞穴可用手揉至发热，或用温灸盒灸5～10分钟。此穴为肾俞穴，有补肾之功。位于第二腰椎棘突下1.5寸处。

4. 气冲穴

气冲位于大腿根部内侧，脐下5寸，旁开2寸，在腹股沟动脉稍上方。按摩时先按揉气冲穴1分钟，然后随着动脉跳​​动按压、松开，持续两分钟，有利于促进腿部血液循环，使手脚温暖。

5.足三里穴

足三里穴又叫长寿穴、鸡汤穴，每天按压、艾灸或者揉搓它，就如同每天喝一碗老母鸡汤，非常滋补，四季皆宜，老少皆宜。将手掌盖在膝盖上，中指朝下，按压胫骨前缘最高处，再向外移动1寸，就找到足三里穴。这是胃经的合穴，能生发胃气，对胃有很好的调理作用。足三里每天可以揉搓2～5分钟，也可以用指尖按压。按压的时候，四指握住小腿后侧的肌肉，大拇指在前按压。

冬季手脚冰冷，多半是经络不通造成的，如果身体里的经络畅通了，自然就暖和了。

5 冬季如何改善手脚冰冷

1.多锻炼

活动身体有助于加速新陈代谢和血液循环。爬楼梯、原地跳跃等简单动作有助于加速身体热量的释放。

2.饮食调整

不挑食，按时吃饭，均衡饮食，让身体有足够的燃料来产生热量，维持正常体温。

3.注意保暖

天气寒冷时，应多穿点衣服，睡觉时要盖好毯子。女性尤其要注意足部保暖，因为冷空气很容易通过足部侵入。足部距离心脏最远，血液供应较少，脂肪层较薄，更容易受到寒冷刺激。