划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧肩胛骨，哑铃垂于体前，手心朝下。

2. 动作要领：手持哑铃垂于体前，握法为拳眼相对，以背肌用力将哑铃向上拉起至肘关节伸直。

3. 呼吸方法：上拉哑铃时呼气，下放时吸气。

4. 注意事项：上拉时不要塌腰，要挺胸抬头，用背部的肌肉来拉动哑铃上拉。

至于哑铃重量选择，一般来说，如果想要练就比较健硕的背部肌肉，可以选择稍重的哑铃进行训练。如果是初次尝试哑铃健身，可以选择相对较轻的哑铃。选择合适的哑铃重量应该以训练目标肌肉能适当承受为标准。

此外，哑铃划船还可以采用单臂划船，这种动作可以更加集中到背阔肌的上部，对于一些背阔肌上部比较薄弱的朋友来说是一种不错的选择。

以上建议仅供参考，具体步骤请结合自身情况制定，并注意安全。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

不要使用过大的重量，这可能会限制背部肌肉的发育，因为大重量会导致肌肉纤维撕裂的量不足。

如果哑铃重量适中但仍然感到困难，可以尝试增加或减少哑铃的移动距离，以获得更好的效果。

在做划船动作时，要注意保持肘部和肩部稳定，不要让它们随着哑铃的移动而动，这样可以防止受伤并提高效果。

确保哑铃重量分布均匀，以免造成脊柱或肩部受伤。

此外，练背哑铃重量并非一成不变，可以根据自身适应情况逐渐增加重量。同时，为了安全起见，在锻炼前还需要做好充分的热身运动。以上就是关于划船练背时哑铃重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃进行训练。

2. 一般来说，划船动作建议使用哑铃进行，如果只有杠铃，建议选择较轻的重量并确保动作的准确性。

3. 哑铃的选择需要根据个人的力量水平进行调整，如果哑铃重量过重，可能会对背部肌肉造成过大的压力，反而不利于训练。

4. 在进行哑铃划船时，建议使用哑铃，因为哑铃可以更好地控制动作，确保动作的准确性，从而达到更好的训练效果。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑到个人的力量水平和训练目标，建议在专业教练的指导下进行训练。