练肩动作哑铃多重

练肩动作哑铃多重取决于个人情况和目标，一般来说：

1. 针对肩部三角肌的全面锻炼，可以使用3-5公斤的哑铃进行热身训练。

2. 如果目标是加强三角肌中部，可以使用8-12公斤进行哑铃推举和侧平举。

3. 如果目标是加强三角肌后部，可以使用适当重量的哑铃进行俯身侧平举或俯身侧平举。

此外，哑铃交替弯举可以锻炼三角肌后束，可以使用2.5-5公斤的哑铃进行训练。在练习过程中，每个动作进行4-6组，每组8-12个重量，可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

总的来说，练肩动作的具体重量和动作取决于个人的身体状况和目标。建议在开始任何新的锻炼计划之前，寻求专业教练的建议。

在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量以及注意以下几点，可以更好地达到锻炼效果并避免受伤：

哑铃重量适中。选择比自己肌肉能接受的范围稍重的哑铃，如果哑铃太轻，则无法达到锻炼效果。

动作速度要慢。在所有动作过程中，尽量保持动作速度适中，不要过快或过慢。过快容易导致耸肩，而过慢则可能让肩部肌肉无法充分锻炼。

肩部中立位。在哑铃推举或侧平举过程中，要注意保持肩部中立位，避免代偿性动作。

避免斜方肌参与。在哑铃侧平举过程中，应尽量让肩部下沉，避免斜方肌参与，否则容易拉伤斜方肌。

动作准确性。确保每个动作都准确对位，尤其是哑铃侧平举，需要特别注意动作准确性，以避免造成损伤。

做好热身和拉伸。在进行任何健身锻炼前，做好充分的热身运动，并锻炼后进行适当的拉伸，以避免受伤。

持之以恒。最后，无论使用多重的哑铃，都需要坚持锻炼，才能看到明显的效果。

总的来说，选择合适的哑铃重量并注意以上几点，可以更安全有效地进行哑铃肩部锻炼。

在选择哑铃重量以练习肩部时，一般来说，3-5公斤的哑铃是比较适合的，但这并非绝对，还需要考虑哑铃的片数。不过，对于特定的肩部训练，可能需要更重的哑铃，例如：

1. 杠铃推举：推荐使用比肩部负荷更大的哑铃或杠铃进行训练，一般来说，5-10公斤的哑铃适合练习这一动作。

2. 哑铃侧平举：一般来说，使用1-3公斤的哑铃即可。

3. 俯身侧平举：推荐使用3-5公斤的哑铃进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整适合的哑铃重量。