练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

3. 向下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

至于哑铃的选择，一个5-15磅的哑铃就可以开始练习了。为了增加难度，也可以使用两个哑铃。练习时要注意保持正确的姿势和节奏，初学者可以从半蹲或中小重量开始练习，逐渐增加重量和难度。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

哑铃的重量选择。选择适合自己的哑铃重量，可以尝试使用自身体重进行深蹲，如果想要增加训练强度，可以选择稍重的哑铃。一般建议初学者选择相对较轻的哑铃，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项。深蹲时要注意挺胸、缩腹、脚踏实地，避免出现塌腰翘臀的不良体态。另外，深蹲时哑铃轨迹应保持平稳，不要忽快忽慢，以免对膝关节和腰椎带来损伤。此外，还要注意训练前的热身，避免训练过程中抽筋。最后，应根据自身情况逐渐增加哑铃的次数和重量，锻炼全身肌肉，增强自身力量。

总的来说，深蹲时使用的哑铃重量不宜过重，以免对关节和腰椎带来损伤。在训练过程中，要保持正确的姿势，并做好热身，逐渐增加锻炼的强度。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。

具体到哑铃的重量，一般来说，如果哑铃重量在5-15磅之间，可以选择较轻的重量进行练习。如果选择15磅以上的哑铃，那么训练强度会相对较大。

无论选择何种重量，深蹲时都应该注意正确的姿势和技巧，以确保安全和效果。建议在开始练习前咨询专业教练或健身指导，以确保正确和安全地进行深蹲练习。