练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10磅的哑铃，而有训练基础的人可以选择2-5公斤的哑铃。

关于哑铃练肩的具体做法，这里提供两种方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀中束，增强斜方肌和三角肌的力量。起始动作要确保站立姿势正确，脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。然后缓慢提起哑铃至肩部水平，停顿一秒，再缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩膀前束，增强三角肌和胸肌。建议选择比侧平举更轻的哑铃，避免重量过大造成危险。起始动作要确保站姿正确，双手持哑铃于身体前方，挺胸收腹，腰背挺直。然后向上举起哑铃至胸前，停顿一秒，再缓慢下放。

此外，还有一些注意事项：

1. 不要使用过重的哑铃，以免超出自身控制能力，造成意外伤害。

2. 动作过程中要保持肌肉控制，避免快速下放哑铃，以免对肩部造成冲击。

3. 不要使用身体其他部位的力量来帮助举重，以免影响锻炼效果。

4. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

以上是练肩哑铃重量的选择和两种锻炼方法，希望对你有所帮助。

练肩适合的哑铃重量因人而异，可以选择可重复多次进行练习的哑铃，一般建议选择2.5kg-10kg的哑铃，具体重量可以根据自己的实际情况来选择。

注意事项如下：

1. 练习哑铃时，要保持腰部和腹部核心收紧，以避免肩部受伤。

2. 哑铃的重量应该根据自身力量进行选择，不要选择过重的哑铃，以免受伤。

3. 练习时要控制哑铃的节奏，缓慢而有控制地进行练习，以避免受伤。

4. 练习时要注意呼吸，在推举时吸气，控制时呼气，这样可以缓解肩部肌肉的紧张。

5. 练习前要做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤。

6. 如果有肩部或背部疼痛的情况，应该暂停练习，休息一段时间，等疼痛消失或减轻后再进行练习。

7. 对于初学者来说，可以选择相对较轻的哑铃重量，随着力量增加，再逐渐增加重量。

8. 使用哑铃时要注意安全，不要在无人看护的情况下使用大型哑铃或使用不当的姿势，以免发生意外。

总之，练肩时选择合适的哑铃重量和注意安全是非常重要的。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-4公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉能力。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行锻炼，这样能够更好的刺激肩部肌群，从而使肩部塑形效果更佳。

此外，在选择哑铃重量时，应尽可能地使哑铃能够被重复多次，这样可以更好地锻炼肌肉，并避免造成伤害。建议在专业人士的指导下选择合适的哑铃重量进行锻炼。