练背肌哑铃多重好

练背肌哑铃多重好可以根据个人实际情况来选择，一般来说，哑铃平板卧推建议使用1.5kg-2kg的哑铃，哑铃俯身划船可以使用2kg-4kg的哑铃。选择哑铃的原则是：少次数能适当增加肌肉力量，多次数可以锻炼到更多的肌肉纤维，提高肌肉体积。

练背肌的方法有很多，以下是一些常用的方法：

1. 哑铃平板卧推：主要锻炼整个上肢及胸部肌群，坐在凳上，双手持铃放置于胸部，将哑铃慢慢推起至胸部上方，然后慢慢下放至起始位置。

2. 哑铃俯身划船：主要锻炼背阔肌，动作过程中要保持腰部和臀部收紧，双手各持一只哑铃垂在身体两侧，掌心一前一后，双肘微屈，向斜后上方拉起至单臂伸直。

3. 杠铃划船：通过调整杠铃的轨迹来刺激到更多的肌肉纤维，是练背不可或缺的一个动作。

4. 反手宽握引体向上：是练背最有效的动作之一，因为动作的难度较大，所以能够充分锻炼到背阔肌。

此外，还有一些其他的练背动作，可以根据自己的实际情况来选择合适的动作。无论选择哪种动作，都要注意正确的姿势和重量设置，避免受伤。同时，练背需要长期坚持，不能期望短时间内看到明显的效果。

以上方法仅供参考，您可以根据自身实际情况选择合适的方法进行锻炼。

练背肌哑铃重量的选择需要根据个人的身体情况来决定。一般来说，可以使用2.5kg到6kg的哑铃进行练背，但具体重量应该以自身能承受的负荷为主。

注意事项如下：

1. 动作要标准：只有动作标准，才能更好的刺激目标肌肉，达到锻炼的效果。

2. 锻炼前要做好热身运动：这样可以避免受伤。

3. 锻炼后的拉伸：是很重要的，可以帮助你缓解肌肉的紧张感。

4. 锻炼时间：锻炼背肌最好选择室内较暗，安静不受打扰的地方，每天锻炼1-2小时左右。

5. 合理饮食：锻炼后需要补充蛋白质才能更好的促进肌肉的恢复和生长。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量，坚持正确的训练方式，注意以上几点，就可以有效的练背肌。

选择合适的哑铃重量进行练背肌，通常需要考虑个人的力量水平。一般来说，建议使用10-15磅的哑铃比较合适。

哑铃的重量可以根据个人的体质和锻炼水平进行适当的调整，对于刚开始进行健身训练的人，建议选择适中的重量，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。