双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，具体动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃慢慢提起至肩膀高度。

2. 弯曲手臂，使哑铃在身体两侧做下降运动，直至触碰到胸部。

3. 重复以上动作，建议每次做四组，每组8-12次。

此外，还要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要适当，不要选择过轻或过重的哑铃。

2. 持哑铃的姿势要正确，不要将哑铃左右晃动，以免受伤。

3. 呼吸方法，在做动作的过程中，要注意吸气和呼气，以配合动作的节奏。

总之，双臂举哑铃主要锻炼的是二头肌，要注意动作要领和适当的休息，以避免受伤。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：两手臂紧贴身体两侧向上弯曲，再向一侧伸展，动作过程中要保持速度平稳，不要忽快忽慢。

2. 哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，避免在锻炼过程中出现损伤。

3. 姿势正确性：双臂举哑铃需要正确的姿势和技巧，否则可能会对肌肉造成不必要的损伤。

4. 呼吸：呼吸要配合动作的节奏，一般情况下吸气后屏息3秒左右。

5. 锻炼时间：每次锻炼时间不宜过长，避免过度疲劳。

6. 锻炼次数：建议每组动作重复15-20次，每次锻炼4-6组。

7. 锻炼前后的拉伸：在锻炼前后进行适当的拉伸运动，有助于减轻肌肉紧张和酸痛感。

8. 饮食补充：锻炼后及时补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉的恢复和增长。

9. 避免过度用力：举哑铃时不要过度用力，以免拉伤肌肉。

总之，双臂举哑铃锻炼需要注意姿势、重量、次数、饮食补充、避免过度用力等方面的问题，以确保锻炼的安全和效果。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌。

2. 肩膀肌肉，如三角肌。

3. 背部肌肉，如背阔肌。

具体而言，您可以进行以下动作：

1. 哑铃弯举：锻炼肱二头肌。

2. 哑铃推举：锻炼三角肌和背部肌肉。

3. 哑铃臂屈伸：锻炼胸肌和三头肌。

4. 哑铃划船：锻炼背部肌肉。

5. 双臂侧平举：锻炼三角肌和背部肌肉。

此外，您还可以尝试一些复合动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。请注意，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况进行锻炼，不要过度训练。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。