哑铃侧平举时肘部

哑铃侧平举时，肘部的动作如下：

1. 站立姿势，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，两手握哑铃，两臂缓慢向前平举至与肩平，再慢慢向两侧上举至与肩部平高，然后慢慢将哑铃移至原位。

2. 开始练习时，要注意不要用太大的力气，以免受伤。同时，也要注意保持身体的平衡。

3. 哑铃上举时，肘部应微屈，这是为了给肌肉一定的阻力，帮助肌肉增长。

4. 练习过程中，要保持呼吸稳定，不要因为紧张而中断。

以上就是哑铃侧平举时肘部的具体动作要求。希望对您有所帮助！

在进行哑铃侧平举时，需要注意肘部的几个方面：

1. 保持肘部稳定：哑铃侧平举的过程中，需要保持肘部的稳定，不要让肘部过于弯曲或者伸直，这样会导致哑铃失去平衡。

2. 保持与身体的角度：哑铃侧平举时，哑铃与身体的距离应该保持在一个适当的距离，不要靠得太近或者太远，这样会影响肌肉的发力。

3. 逐渐增加重量：刚开始练习哑铃侧平举时，应该从较轻的重量开始，逐渐增加重量，这样可以避免肌肉拉伤。

4. 不要过度用力：哑铃侧平举时，应该注意不要过度用力，否则会导致肌肉疲劳和受伤。

5. 保持正确的姿势：正确的姿势是哑铃侧平举的关键，应该保持腰部和背部挺直，不要让身体倾斜或者扭曲。

6. 注意呼吸：在进行哑铃侧平举时，应该注意呼吸的节奏，在哑铃上升时吸气，哑铃下降时呼气，这样可以保持身体的稳定。

总之，在进行哑铃侧平举时，需要注意保持肘部的稳定和正确的姿势，逐渐增加重量，避免过度用力，这样才能达到最佳的训练效果。

在进行哑铃侧平举时，肘部应该保持以下状态：

1. 肘部应紧靠身体，避免向外展开，这有助于确保动作的稳定性和流畅性。

2. 哑铃的起始位置是身体侧平举，此时肘部的位置大约与肩部垂直。在哑铃上升过程中，肘部应保持微屈，以避免手腕伸直。

3. 哑铃下放时，肘部应低于身体，但不要过度下沉。

4. 如果你感到难以保持肘部紧靠身体，可以尝试在膝盖上放置软垫或毛巾以提供支撑。

此外，哑铃侧平举是一个复合动作，需要肩部、手臂和背部等肌肉的协同工作。因此，建议在动作过程中保持肌肉的控制，避免使用惯性力。同时，为了避免受伤，建议在肩部和背部感到准备就绪后再进行练习，并在动作过程中保持正确的姿势。