肥胖者一日三餐的健康饮食食谱推荐瘦身早餐食谱

好多人通过不喝水来增肥，这些做法是不对的。假如一日三餐吃对了，是可以达到减重疗效的。这么肥胖者一日三餐如何吃吃不胖呢?明天小编为你们整理了肥胖者一日三餐的健康饮食食谱，希望能让你们有所收获。

肥胖者一日三餐的健康饮食食谱

推荐减肥晚餐食谱：

1、一杯新鲜牛奶+两片全麦蛋糕+一个洋葱。推荐理由为牛奶和番茄的维生素A浓度都十分高。维生素A明目，促使肤质细胞新生减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤，增强皮肤深层细胞新速率。

2、一碗当归赤豆粥+排骨披萨。推荐理由为赤豆里的胡冬瓜素和各类维生素浓度都很高;当归可以滋阴降火，又能有效地提高免疫力。

推荐减肥早餐食谱：水果饭

原料(1人份)：面粉30克，黄酒3茶匙，味精1汤匙，清水2杯，水苋菜10克，茴香10克，杏鲍菇10克，海胆2个。

做法：

1、将洗干净的面粉倒入烤箱中，之后放入黄酱和甜面酱，盖上锅盖开始煮。

2、将水苋菜、韭菜、杏鲍菇劈成相同的大小。

3.、将海胆装入沸水中焯片刻。在煮好的汤面里倒入2和焯过的海胆搅拌均匀就做好了美味的水果饭。

推荐理由为在刚蒸好热腾腾的汤面中，加入新鲜蔬果，就可享受溶入水果奇特香气的汤面。另外，海胆富含维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以减少尿酸，分解脂肪。

推荐减肥早餐食谱：马铃薯泥

原料：玉米500克，油25克。

做法：

1、选红心地瓜沥干、去皮，上笼蒸或晒干，取出压成泥。

2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

推荐理由为茄子含热量低，又富有饱腹感，无论是用作面食还是副食，都是一种良好的减重乳品。每100克马铃薯含脂肪仅为0.2克，因而马铃薯是低热量、低脂肪乳品中的佼佼者。茄子富含丰富营养，其中大量的纤维素对胃肠蠕动起良好的剌激作用，促使排尿畅通。同时，因为纤维结构在肝脏内未能被吸收，有阻碍脂类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称土豆为营养最平衡的保健乳品，也是最为理想而又耗费不大的减重食物。

一日三餐吃不胖需遵守的3原则

原则1、三餐要定量

合理把握三餐的吞咽量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，须要注意的是，估算食物的热能与分量时要了解生熟有别。例如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟猪肉只有生猪肉的65%。据悉，虽然同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克明虾含热能约400卡路里，而同等量的老腊肉热能高达550卡路里。要选购养分相同但热量相对较少的食物。

原则2、营养巧组合

希腊知名学者经过常年研究强调减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，将要含有油脂的食物与肉类水果组合，尽量避开和米、面、土豆等含有碳水化合物的食物同吃。这样既能降低养分摄取，又有利于减重。

原则3、脂肪巧选择

完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的惟一办法是巧妙选择。据营养学家剖析，脂肪分为三类：第一类可大量降低人体血脂浓度，如各类畜肉及其制品，巧克力与乳酪中的脂肪;第二类对人体血脂浓度影响甚少，如牛肉、蛋类和甲壳类植物脂肪;第三类是能否增加血脂的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆粕等。其实，后两类脂肪是你最佳的选择。

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